Hvordan gjøre en backbend

Det er mange forskjellige backbend positurer i yoga ; kan imidlertid kamel være den mest vanlige, som du kan tilpasse den til hver kondisjon . Backbends bidra til å korrigere år med dårlig holdning , øke blodsirkulasjonen , frigjøre spenninger i ledd og ryggraden , mens forlenge hele kroppen . Men , for å gjøre en backbend krever tålmodighet og praksis , som beveger seg for raskt kan føre til mer skade enn good.Things du trenger arkiv Yoga matte
Yoga blokker på
Vis flere instruksjoner

1

Gjør backbends bare når kroppen din er grundig varmet opp , ellers risikerer du skader og er sikker på å oppleve mye frustrasjon . I tillegg backbends krever konsentrasjon , så hvis tankene dine er vandrende eller du kan ikke slappe av inn i positur , er det bedre å vente til en annen dag enn å tvinge den og skade deg selv .
To

Hvil på knærne på yoga matten . For komfort , kan du doble eller tredoble din matte under knærne . Knærne skal være bare noen få inches fra hverandre og føttene utvidet rett bak knærne . For nybegynnere , løft opp på tærne , slik at hælene er litt høyere ut av bakken . For de med større fleksibilitet , slipp føttene slik at toppene er flatt mot matten .
3

Bruk yoga blokker hvis du er bare begynnelsen for å øve på kamel . Plasser en blokk oppreist på utsidene av føttene , selv med anklene . Hvis du finner denne posisjonen altfor lett , slippe blokken på sin side . Når du trener med blokker , løft opp på tærne og som du blir komfortabel , kan du prøve å plassere hendene på føttene i stedet for blokkene .
4

Hold ryggraden høyt og rett og brette din halebeinet etter for å beskytte ryggen din . Pust dypt , forlenge ryggraden og så puster og tippe hodet bakover . Sakte nå hendene bak deg å gripe dine blokker eller føttene mens du fortsetter å puste ut .
5

Pass på at fingrene peker bak din med tommelen vendt inn mot hverandre , uavhengig av om du holder blokkene eller føttene . Hvis du holder føttene , bør håndflatene bør cup hælene og fingrene strekker seg ned buksen av føttene .
6

Skyv hoftene fremover som du pusten dypt og hold den kamel positur . Fra hoftene til knærne , bør kroppen din lage en rett linje mens ryggraden kurver forsiktig, slik at du kan fokusere blikket bak deg . Igjen , husk å holde bekkenet gjemt under og lårmusklene engasjerer . Hold posere for 10 fulle åndedrag og så puster som du løfter opp til begynnelsen posisjon .


[Hvordan gjøre en backbend: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032845.html ]