coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan du skal gjøre P90X
aerob kondisjon. Men for å få alle fordelene fra P90X , må du gjøre program properly.Things du trenger
P90X Videoer arkiv flaske vann på
Vis flere instruksjoner
1 < p > Utfør P90X fit test før du starter programmet . Passformen test, som er tilgjengelig fra Beachbody nettstedet , er et sett med øvelser trukket fra P90X rutine . Du bør være i stand til å utføre øvelsene til de minimumsstandarder som er lagt ut i testen . Hvis du ikke kan utføre øvelsene , starter med en enklere program for å komme i form før du prøver P90X .
To
Velg en tidsplan som passer dine mål . P90X har tre tidsplaner : den klassiske tidsplan for folk som ønsker å miste litt fett og få muskler , den magre tidsplan for folk som ønsker å fokusere på vekttap og dobler tidsplan for folk som er i form, men ønsker å nå toppform .
3
Følg tidsplanen du har valgt . Uavhengig av planen , vil du trene seks dager per uke . På den sjuende dagen vil du enten hvile eller du kan utføre den valgfrie " X Stretch " rutine . Tar denne dagen fri fra alvorlige treningsøkter gir kroppen en sjanse til å komme seg og lar deg komme tilbake sterkere .
4
Utfør varme opp og kjøle ned i begynnelsen og slutten av hver treningsøkt . Disse deler av videoen kan ikke synes viktig for deg , men de bidrar til å holde kroppen din løs og smidig , og dermed forebygge skader .
5
Gjør hver av rutiner til det beste av dine evner . Som Horton sier gjennom videoene , må du " gjør ditt beste og glemme resten . " Demonstrantene kan utføre flere reps eller bruke tyngre vekter , men du bør fokusere på din egen trening .
6
Ta pauser hvis du trenger dem . Videoene alle har minst en pause , men du kan sette videoen hvis du trenger å få igjen pusten . Bruk pausene som en sjanse til å hvile en kort stund , og for å få et glass vann .
[Hvordan du skal gjøre P90X: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032131.html ]