Hva er en muskel trekke ?

En muskel trekk er når en sene og de ​​omkringliggende musklene er anstrengt . En belastning oppstår når muskelen og sene er trukket utenfor rekkevidden av deres normale fleksibilitet , forårsaker små , ​​eller eventuelt større , tårer i muskelen. Trakk muskler kan være smertefullt og fysisk ødeleggende , fordi musklene vil oppleve redusert styrke og smerte som tårene helbrede. Trening

En av de vanligste årsakene til trakk muskler er eksplosiv trening , der en muskel er tvunget til å trekke seg sammen kraftfullt og raskt . Rask akselerasjon , slik som i sprint , er en vanlig årsak til trakk muskler i hamstrings (baksiden av bena ) eller leggen . Løfte store mengder vekt , spesielt med feil form, for eksempel ved å bøye i midjen , fører ofte muskel trekker i ryggen .
Andre årsaker

Muscle trekker kan også være forårsaket av plutselige traumatiske begivenheter eller gjentatt bruk av en muskel . Sklir og faller på isen eller å bli slått med en gjenstand kan resultere i en trakk muskel . Utføre en repeterende oppgave som ikke er ergonomisk riktig er sannsynlig å stamme muskler og sener over tid , og opphopning av stress kan føre til muskel rive. All aktivitet som førte til en muskel trekke bør stoppes for å fremme helbredelse ; alvorlige drag eller trekker forårsaket av repetitive stress kan føre til kroniske smerter .
Behandling

behandling av en muskel trekke er lik behandling av en felles forstuing . Muskelen skal hvile for å forhindre ytterligere skade blir gjort, og is, kompresjon og høyde bør brukes for å begrense hevelse og inflammasjon. Smertestillende kan også brukes til å kontrollere hevelse . Gjenvinningstiden for et trukket muskel varierer betydelig, avhengig av alvorlighetsgraden av belastningen . En mindre belastning kan være fullt helbredet i en uke eller mindre , mens en stor belastning kan ta måneder å fullstendig leget . Mild eller moderat aktivitet kan ofte være trygt gjenopptatt før en belastning er 100 prosent leget .
Forebygging

Forebygging av muskel stammer er viktig for idrettsutøvere å holde seg frisk og opptre på en høyt nivå. Varmer opp og gjør mild strekk før en trening kan bidra til å forhindre trekker , men den beste tiden til å strekke og øke fleksibiliteten er etter en treningsøkt . Deep stretching , som fremmer større fleksibilitet , vil bidra til å forhindre muskel stammer . Aktiviteter som yoga er en god måte å bygge fleksibilitet mens du får en trening for hele kroppen .
Styrke og kondisjon

En annen viktig faktor som påvirker muskel stammer er ens generelle nivå av styrke og kondisjon . Generelt er det mer form og sterk en person , jo mindre sannsynlig er han å anstrenge en muskel . For eksempel ville en sterk person være i stand til å flytte en TV med letthet, uten mye frykt for belastning , mens en svakere person kan anstrenge seg selv om han prøvde å flytte den samme TV . Grunnen sterke utøvere trekke musklene mer enn stillesittende mennesker er fordi de utsette seg for høye nivåer av fysisk stress på en daglig basis . Det er viktig at idrettsutøvere bygge opp til nye nivåer av styrke og kondisjon sakte , heller enn å forsøke noe for vanskelig for tidlig. ( Slik som forsøker å løfte en stor mengde vekt , uten å jobbe opp til det . )


[Hva er en muskel trekke ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032808.html ]