Hvordan varme opp i badminton for å unngå skader

Det er overraskende hvor mange spillere jeg har sett på banen uten skikkelig oppvarming, der jeg trener er det også noen klubbmedlemmer som ikke tar noen profesjonell coaching, men spiller bare for å holde seg aktive, men lite visste de, ikke å gjøre skikkelig oppvarming før du spiller badminton kan ha en negativ innvirkning på kroppen, så i denne artikkelen, Jeg vil lære deg en skikkelig prosess som du må følge hver eneste dag før du spiller for å unngå skader og få opp blodet slik at du kan bevege deg raskere på banen.

Hvorfor er det viktig å varme opp

Hensikten med en oppvarming er å forhindre skade ved å øke kroppens kjerne- og muskeltemperatur. Varme muskler øker hastigheten på energiproduksjonen, noe som øker refleksene og reduserer tiden det tar å trekke sammen en muskel. En god oppvarming bør også øke bevegelsesområdet og forberede deg mentalt på trening.

Noe misforståelse

Dette er en av de vanlige feilene jeg har sett de fleste spillere gjøre, og jeg har også sett i noen videoer på YouTube som forteller deg hvordan du kan varme opp,
Du må forstå forskjellen mellom statisk og ikke-statisk (oppvarming) trening.

Statisk øvelse

I denne typen trening, du holder en posisjon for en bestemt tid som en bakkeberøring, dele, osv. Dette bør gjøres når kroppen er skikkelig oppvarmet, tenk på muskelen din som en gummistrikk, å strekke den når den ikke tapes kan føre til skade.

Så statisk trening bør alltid gjøres når du har gjort treningen din og ikke før treningsøkter

Ikke-statisk trening

Disse er forskjellige fra de tidligere fordi her beveger du hele tiden kroppen din, noe som betyr at hovedmålet ditt her er å varme opp alle musklene dine og få dem til å miste så mye som mulig før treningsøkten for å unngå skader.

Bruk av riktig utstyr er også nødvendig for å unngå skader hvordan velge en racket

Trinn for trinn øvelse

• Løping
• Nakkerotasjon
• Skulderrotasjon
• Håndleddsbevegelse
• Korsrygg
• Knetrening
• Ankelrotasjon
• Hopp over
• Fotarbeid og veggtrening (hvis du har tid)

Det første du må gjøre etter å ha fått ordentlig antrekk er å gjøre nok i minst 20 minutter (om vinteren) og i 10 minutter (om sommeren) for å få blodstrømmen i gang.
Prøv å holde en jevn hastighet i stedet for å gå helt ut, målet ditt er å varme opp muskelen for ikke å binde dem, så løp i normalt tempo.

Du har løpt nå, utfør hver av disse øvelsene som jeg skal nevne nedlastingen av hver kroppsdel.

Nakke

Når du spiller badminton er det mye nakkebevegelse i fet skrift, som når du slår show fra baksiden av banen og hvis du ikke har varmet opp nakkemusklene ordentlig, er sjansen stor for å få forstuing, gjør disse øvelsene før treningsøkten

Den første øvelsen er å bevege nakken fremover og bakover også sidelengs i sakte tempo (10 ganger)

Roter deretter med og mot klokken med nakken (10 runder hver)

Skulder

Antallet spillere som har spurt meg om Tips hvordan man kan kurere skuldersmerter er utrolig, men du kan unngå dette ved å trene

Første øvelser for å rotere hele armen med klokken og mot klokken (10 rep med hver arm)
Bruk deretter begge armene dine og utfør samme bevegelse

Håndledd

Jeg tror dette er en av de mest ignorerte kroppsdelene når det kommer til oppvarming, men som badmintonspiller, du kan ikke unngå muskel fordi i denne sporten bruker du hver eneste muskel.

Hold håndleddet og roter det med klokken og mot klokken 10 ganger
Denne øvelsen er nok til å varme opp disse musklene

Korsrygg

Ryggmuskulaturen brukes når du flytter kroppsvekten fra lungeposisjon til baseposisjon, det er nødvendig å varme opp denne muskelen skikkelig for å unngå skader og bevege seg mer flytende på banen.

Disse to er øvelsen som jeg liker på grunn av hennes nybegynnervennlige den er
Først, roter hoften og lag en sirkel med klokken og mot klokken (10 rep hver)
Andre øvelser er en vindmølle (det jeg kaller det)

Knær

Sjansene for å bli skadet i badminton er veldig høye fordi du konstant gjør utfallshopp og andre kilder til enhver bevegelse kontinuerlig hver eneste dag, så alltid varm opp muskler rundt knærne.

Ikke forveksle det med bein, jeg snakker om muskelen som omgir den, stå med begge føttene sammen litt stramme på knærne og lag sirkel med klokken og mot klokken (10 rep hver)

Proff tips:- Drikk alltid vann eller annen væske mens du sitter eller huker, og ikke mens du står, Årsaken?

Når du drikker vann stående, vannet som går inn, går gjennom systemet med et rett fossefall, ikke egentlig når organene der den skal gjøre jobben. Derfor, urenhetene som er ment å gå ut, blir avsatt i nyrene og blæren.

Dette, i sin tur, kan også sette bein og ledd i fare når vannet renner nedover kroppen. Du kan også oppleve leddsmerter, bein degenerasjon, og svakhet. Og dermed, hastigheten på å fylle vann ned og hvordan du drikker det har en viktig rolle å spille.

Ankel

Med tåtuppen godt festet til banen (en om gangen) lag sirkler med klokken og mot klokken med hælen (10 rep).

Hopp over

Grunnen, hvorfor jeg vil anbefale deg å hoppe over før du spiller, er fordi i badminton er mesteparten av bevegelsen på tærne, så det er gunstig å varme opp disse musklene før du begynner å spille.

Hvis du vet hvordan du hopper over, vil jeg foreslå deg til minst 200-300 hopp, men hvis du er en nybegynner, gå med hoppeknekter

Til slutt Shadow/Wall-øvelse

Denne er valgfri siden mange spillere ikke har riktig teknikk for å prestere, så bare hvis du vet om det fotarbeid eller veggøvelse er det gunstig for deg.

Takk for at du leser

[Hvordan varme opp i badminton for å unngå skader: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038316.html ]