Slik unngår hamstring skader mens du kjører

Forebygging av hamstring skader mens du kjører kan holde deg fra manglende trening og ikke oppnå dine treningsmål . Hamstring skader er en av de vanligste skadene i forbindelse med løpere . Hamstrings er musklene på baksiden av lårene som går fra baksiden av kneet til baken. De er like viktig i kjører som quadriceps ( frontal lår muskelgruppe ) , og mer utsatt for injury.Care må tas for å styrke og holde sunn hamstrings . Hamstring skader kan være smertefullt og kan variere i alvorlighetsgrad fra mild plage til sterke smerter og manglende evne til walk.Things du trenger
Komfortabel løpesko på
Vis flere Instruksjoner arkiv Forhindre hamstring skader mens du kjører
en

Resistance Training : Resistance trening for hamstrings er nødvendig å styrke hamstrings videre og holde dem i balanse med quadriceps . Ubalansen mellom quadriceps og hamstrings er en ledende årsak til hamstring skader
to

Utvikle en skikkelig rutine : . Du bør ta deg tid til å planlegge ut en trening som er i forhold til ditt treningsnivå. Hvis du er en nybegynner , bør du ikke forsøke en avansert treningsøkt
3

Warm -Up : . Før stretching, er det nødvendig å gjøre litt lett jogging over en kort avstand for å få blodet pumpe til musklene . Avstanden kan variere , alt du trenger nok til å føle seg komfortabelt "løs " når du tar dine skritt
4

Strekk hele kroppen : . Du bør strekke ikke bare underkroppen , men overkroppen også. Løping er en øvelse for hele kroppen , slik at hele kroppen bør være varmet opp og strukket ut
5

Cool Down : . Når løpetreningsøkten er over , må du ta deg tid til å tillate musklene til å kjøle seg ned . Går fra intens trening til avslapping er ikke bra for hamstrings og andre muskler . En lett joggetur eller gå sammen med lys strekke ved avslutningen av treningen vil bidra til å holde hamstrings sunt .


[Slik unngår hamstring skader mens du kjører: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032403.html ]