Øvelser for senebetennelse i foten

senebetennelse påvirker sene ved buen på foten kjent som posterior tibial sene . Buen sene er viktig for foten , så det holder foten i å rulle i for mye i løpet av hvert trinn. Ulike medvirkende faktorer er ansvarlig for senebetennelse , inkludert iført dårlig tilpasset sko og ikke strekker nok før trening . Hva er senebetennelse ?

Oftest oppstår senebetennelse fra overforbruk uten å strekke ordentlig . Andre årsaker kan være å stå i lange perioder av gangen , gå eller løpe opp og ned bakker , iført dårlig utstyrt sko under trening , og har flate føtter . Arkiv

Symptomer på senebetennelse er smerter i toppen av foten nær ankelen , hvor den bakre tibial sene er plassert. Når senen er sår eller skadet , kan du oppleve varmen i det berørte området på foten , hevelse og stivhet i ankel og fot etter perioder med hvile . Noen personer føler også en intens smerte på fotens bue , som er forårsaket av betennelse i nerver i nærheten av senen .
Behandling
p Hvis du har senebetennelse , kan du prøve å bo av foten inntil smertene avtar . Bruk RICE metoden, som står for Rest, Ice , Compression , og Elevation , å helbrede sår eller betente senen . Påfør en ispose dekket med et håndkle til området der det er smerte , og holde på i 20 minutter . Ice senen flere ganger i løpet av dagen for å redusere hevelse . Hold foten hevet for å redusere hevelse , og ta en anti -inflammatoriske medisiner som aspirin , naproxen eller ibuprofen .
Trening

For å hindre ytterligere skade , vent til senebetennelse er leget før du utfører noen øvelser ved hjelp av foten . Redusere forekomst av senebetennelse ved å varme opp føttene før aktivitet . Bøy tærne og ankelen for minimum fem minutter før det legges press på foten . Når øvelsen er over , strekke senen igjen . Hold strekninger i minst 20 sekunder , strekke den forsiktig mens du holder i en stabil posisjon .

En styrke trening for å strekke buen på foten der senebetennelse oftest oppstår er å møte en vegg , sette hendene mot vegg hvis du trenger balanse støtte . Plasser tåballen på veggen , slik at tærne blir strukket mot taket , samtidig som hælen stasjonært på gulvet. Sakte og forsiktig , ta med kneet inn i veggen , noe som gjør at senen i fotbuen å strekke . Hold som posere for 30 sekunder , og slipp . Utfør denne øvelsen med hver fot for tre repetisjoner .

Du kan også strekke samme muskel uten en vegg ved å trykke på ballen og tærne på foten til gulvet , og løfte hælen så høyt som du kan for å strekke buen .

Mens du trener , stopp hvis du begynner å føle smerter i sener for å redusere skade. Føler smerter i sener indikerer for mye press blir brukt og kan føre til tårer eller betennelse i sener . Strekke musklene hver dag vil hindre ytterligere skade i fremtiden , redusere spenninger i musklene og øke fleksibiliteten i hver fot .


[Øvelser for senebetennelse i foten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032763.html ]