Pain Management for leddgikt Lumbar smerte uten narkotika

Leddgikt smerte i korsryggen ( korsryggen) er vanlig som folk blir eldre . Tap av fleksibilitet , tap av styrke og redusert bevegelsesutslag er vanlig når leddgikt angriper korsrygg . Mens smertestill kan være effektiv i å redusere ubehag og i noen tilfeller gjør ingenting for å hjelpe til å forbedre tilstanden . Hvil

En av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre korsryggen og redusere leddgikt smerte er å hvile , slappe av og ikke bevege seg mens du ligger på et flatt underlag . Hvis du har et styre som er 1/4- eller 1/2-inch tykk , kan det være lurt å sette dette brettet under madrassen eller puter av sofaen . Dette vil gi deg mer fast støtte og hjelpe deg å stri med leddgikt smerte .
Ice and Heat

Vekslende is og varme kan hjelpe deg med å få fleksibilitet i korsryggen . Mens du hviler , legger en ispose på ryggen i 15 minutter hver våkne time . Gjør dette for en 24 - eller 48 - timers periode . Bruk en varmepute på korsryggen for 15 minutter av hver andre våkne time . Isen vil bidra til å redusere hevelse og smerte ; varmen vil stimulere blodsirkulasjonen . Kombinasjonen av de to vil hjelpe deg å gjenvinne styrke og fleksibilitet .
Strekker

Gjør tøyningsøvelser for å bidra til å få mer fleksible og funksjonelle i korsryggen . Legg deg ned på gulvet og bøy knærne slik at de er i en 45 - graders vinkel . Ta armene og gripe høyre lår like under kneet . Trekk høyre kne mot brystet og hold den inne i to sekunder . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 10 ganger og deretter gjøre den samme øvelsen med venstre ben . Ta en 30 -sekunders pause og gjenta strekningen .


[Pain Management for leddgikt Lumbar smerte uten narkotika: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032757.html ]