Hvordan få Thin lår ved å strekke
Sykkel
Manualer
Exercise matte
Barbell eller kosteskaft på
Vis flere instruksjoner
en
Utfør minst 150 minutter med kardiovaskulær trening per uke for å kaste fett over, inkludert på dine lår . Passer dette inn i timeplanen din ved å bryte det opp på en måte som passer deg , for eksempel tre 10-minutters cardio økter per dag . Multipliser de potensielle fordelene til lårene ved å gjøre cardio øvelser som engasjerer dine store lårmuskler , quadriceps og hamstrings . Hjertepumpendeøvelser som rask gange , jogging , trappetrinn klatring og sykling kan hjelpe deg tone lårmusklene samtidig å bli kvitt overflødig fett . Arkiv to
Inkluder styrke øvelser for å bygge muskelmasse og få slankere - ser lårene . Gjøre to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner hver av dumbbell knebøy, side lunges og front lunges å målrette dine lår .
3
innlemme øvre lår tøyningsøvelser i din post- workout nedtrappingsfase med den knelende TA strekningen . Knele på en matte på gulvet , og senk kroppen din før du sitter på leggene . Ta med hoftene frem som du flytter vekten bakover , bringe armene bak deg og hviler fingertuppene på gulvet . Opprettholde en rett overkroppen ; ikke bøy ryggen . Hold strekken i 15 til 30 sekunder , fullføre det for totalt to til fire ganger for å strekke på quadriceps - . Musklene på fronter av dine lår
4
Strekk ryggen av din lår - hamstrings - ved å gjøre hip hengsel trening . Hold en tom vektstang eller et kosteskaft vertikalt bak din rygg og hode , med venstre hånd holder baren nær bunnen din og din høyre hånd holder baren bak hodet . Stå rett uten å låse knærne . Bøy i midjen mens du presser hoftene mot veggen bak deg . Stopp når overkroppen er parallell med gulvet , og hold strekken i 10 til 30 sekunder . Sørg baren berører baksiden av hodet , mellom skulderbladene og halebenet området hele.
5
Følg cardio og styrketreningsøkter med øvre lår strekninger , slik som quadriceps strekningen . Stå foran veggen med høyre hånd på veggen for å holde balansen . Løft venstre ben slik at kneet er bøyd og ankelen er nær bunnen . Nå rundt med venstre hånd og ta tak i venstre ankel . Hold i 10 til 30 sekunder , og deretter bytter ben .
6
Sitt på gulvet i en bredbeint stilling med føttene bøyd . Forsiktig bøye i midjen for å gripe inn tærne på venstre fot , holder strekningen i 10 til 30 sekunder . Gjenta på høyre side.
[Hvordan få Thin lår ved å strekke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032694.html ]