Hvordan få Thin lår ved å strekke

Stretching øvelser kan gi en del av en godt avrundet trening rutine for å få tynnere lår . Men å miste fettet du har til å engasjere seg i regelmessig kardiovaskulær trening , bygge muskler i lår og overordnet organ med styrketrening , og skape et kaloriunderskuddved å spise mindre , hvis du er overvektig . Legge strekninger til blandingen øker fleksibiliteten og fremmer avslapning slik at du holder deg med dine workouts.Things du trenger
Sykkel
Manualer
Exercise matte
Barbell eller kosteskaft på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør minst 150 minutter med kardiovaskulær trening per uke for å kaste fett over, inkludert på dine lår . Passer dette inn i timeplanen din ved å bryte det opp på en måte som passer deg , for eksempel tre 10-minutters cardio økter per dag . Multipliser de potensielle fordelene til lårene ved å gjøre cardio øvelser som engasjerer dine store lårmuskler , quadriceps og hamstrings . Hjertepumpendeøvelser som rask gange , jogging , trappetrinn klatring og sykling kan hjelpe deg tone lårmusklene samtidig å bli kvitt overflødig fett . Arkiv to

Inkluder styrke øvelser for å bygge muskelmasse og få slankere - ser lårene . Gjøre to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner hver av dumbbell knebøy, side lunges og front lunges å målrette dine lår .
3

innlemme øvre lår tøyningsøvelser i din post- workout nedtrappingsfase med den knelende TA strekningen . Knele på en matte på gulvet , og senk kroppen din før du sitter på leggene . Ta med hoftene frem som du flytter vekten bakover , bringe armene bak deg og hviler fingertuppene på gulvet . Opprettholde en rett overkroppen ; ikke bøy ryggen . Hold strekken i 15 til 30 sekunder , fullføre det for totalt to til fire ganger for å strekke på quadriceps - . Musklene på fronter av dine lår
4

Strekk ryggen av din lår - hamstrings - ved å gjøre hip hengsel trening . Hold en tom vektstang eller et kosteskaft vertikalt bak din rygg og hode , med venstre hånd holder baren nær bunnen din og din høyre hånd holder baren bak hodet . Stå rett uten å låse knærne . Bøy i midjen mens du presser hoftene mot veggen bak deg . Stopp når overkroppen er parallell med gulvet , og hold strekken i 10 til 30 sekunder . Sørg baren berører baksiden av hodet , mellom skulderbladene og halebenet området hele.
5

Følg cardio og styrketreningsøkter med øvre lår strekninger , slik som quadriceps strekningen . Stå foran veggen med høyre hånd på veggen for å holde balansen . Løft venstre ben slik at kneet er bøyd og ankelen er nær bunnen . Nå rundt med venstre hånd og ta tak i venstre ankel . Hold i 10 til 30 sekunder , og deretter bytter ben .
6

Sitt på gulvet i en bredbeint stilling med føttene bøyd . Forsiktig bøye i midjen for å gripe inn tærne på venstre fot , holder strekningen i 10 til 30 sekunder . Gjenta på høyre side.


[Hvordan få Thin lår ved å strekke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032694.html ]