Underarm Selv ROM Øvinger

Musklene i hele underarmene er ansvarlig for håndtering av bevegelse i håndleddet og fingrene . De kan få stramt fra å utføre repetitive bevegelser som å skrive på datamaskinen . Dette tetthet kan føre til smerter og begrense normal håndledd og finger utvalg av bevegelse , eller ROM . Du kan opprettholde og forbedre håndledd og finger ROM ved regelmessig ved å innlemme underarmen strekker seg inn i din rutine som du kan gjøre selv . Stretching Riktig

Selv strekninger innebære å bruke en ledig hånd til å forsiktig tvinge musklene i en posisjon slik at de er langstrakt . Du skal føle en svak trekk , men unngå å strekke til det punktet hvor du opplever smerte . Hold strekninger for 15 til 30 sekunder og hver to til fire ganger . Fit i underarm strekker minst en gang per dag . Alltid varme opp med håndleddet sirkler og ved å lukke og slippe din knyttneve i noen reps . Dette kan hjelpe deg å få en bedre strekk .
Wrist - fleksjon Strekker

Wrist - fleksjon strekninger målrette musklene på innsiden av underarmene , som inkluderer flexor digitorum superficialis , flexor digitorum profundussenene , flexor carpi radialis , flexor carpi ulnaris , palmaris longus og flexor pollicis longus . Å strekke disse musklene , bruke selv assistert , forlengelse håndledd - stretch eller bønn strekningen . Disse to strekninger tvinge håndleddet inn i fleksjon , som igjen elongates og strekker strekkmusklene . For å gjøre den selv assistert , forlengelse håndledd - stretch , start ved å holde den ene armen ut . Press mot overflatenmed motsatt hånd til å strekke ryggen din leddet . Gjøre strekningen på begge armene . For bønnen strekningen , plasserer håndflatene sammen foran brystet med fingrene pekte mot taket . Senk så hendene mot midjen din til du føler strekningen.
Wrist - Extension Stretch

Utvidelsen håndledd - strekningen elongates musklene på utsiden av underarmene , som inkluderer extensor digitorum , extensor carpi radialis longus , extensor carpi radialis brevis , extensor carpi ulnaris , extensor indicis , extensor digiti minimi , extensor pollicis longus og extensor pollicis brevis . Hvis du vil starte , holder den ene armen ut . Deretter bruker den ledige hånden , trykk på utsiden av den utvidede hånd for å tvinge håndleddet fremover . Utfør strekningen flere ganger på begge armene .
Radial og Ulnar Avvik Strekker

Radial og ulnar avvik er når håndleddet svinger til sidene . Radial og ulnar selv assistert strekninger målrette flexor carpi ulnaris , extensor carpi ulnaris , extensor carpi radialis longus , extensor carpi radialis brevis , flexor carpi radialis , kidnapperen pollicis longus , extensor pollicis brevis og extensor pollicis longus . Til å begynne , holde en hånd ut . Bruk den ledige hånden til å forsiktig tvinge håndleddet til siden slik pinky senker på utsiden av underarmen din . Deretter forsiktig tvinge håndleddet den andre veien slik at tommelen beveger seg på innsiden av underarmen din . Slå armene når du er ferdig .


[Underarm Selv ROM Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032667.html ]