Assistert Stretching Teknikker

Assistert stretching er bare strekking som er gjort med en partner . Det er ofte utført med en personlig trener eller massasje terapeut , og om ikke med en profesjonell , da fortrinnsvis med noen som har kunnskap om både fleksibilitet og kroppen for å sikre at du ikke skader deg . Assistert stretching er nyttig i å øke fleksibilitet og krever litt innsats fra din side , som du blir lettet inn trekk av partneren din . Assistert Gluteus Stretch

gluteus kan få tett gjennom daglig aktivitet og dette tetthet kan føre til kroniske ryggsmerter hvis venstre ubehandlet . For å strekke denne muskelen med en partner , har mottakeren lå med ryggen flatt på en matte . Kne skal være bøyd med føttene flatt på bakken . Har han plasserer sin høyre ankel på venstre kne og deretter løfte sin venstre fot opp fra gulvet . Knel ved siden av ham og plasser hendene på baksiden av venstre lår nær kneet . Beveg denne etappen inn til brystet hans . Bruk kroppsvekten for å flytte benet fremover , men ikke trykk for langt. Be ham om å fortelle deg når han kan føle strekningen og deretter holde den i 30 sekunder . Gjenta med det andre benet .
Assistert Shoulder Stretch

Sitt mottakeren av strekningen på en benk eller backless stol . Pass på at de sitter oppreist og vendt fremover . Har henne plassere hendene bak hodet , interlocking fingrene . Albuene bør stikke ut parallelt med hennes ører . Stå rett bak henne og lett forstå albuene . Beveg albuene bakover mot deg . Stopp når strekningen kan føles av mottakeren og hold fortsatt for 30 sekunder . Flytt albuene fremover og la henne skuldertrekning skuldrene fem ganger . Gjenta .
Assistert Leg Stretch

Har mottakeren lå på ryggen på en polstret matte . Beina skal ligge rett ut foran ham og armene ved sin side . Få ham til å løfte det ene beinet opp fra bakken og deretter peke tærne ; det andre benet forblir flatt på bakken . Kneler ved hans føtter vendt ham . Plasser en hånd på leggen av løftet venstre og en hånd bak kneet . Ved hjelp av kroppsvekten din , sakte flytte denne etappen mot overkroppen hans . Stopp når strekning er filt og hold på plass i 30 sekunder . Slipp beinet til gulvet og hvile i fem sekunder . Gjenta på samme etappe og deretter utføre strekningen på det andre benet .
Assistert Hals Stretch

Necks er svært ømfintlige områder av kroppen , slik enhver strekning som innebærer dette området må gjøres veldig nøye . Sitt mottakeren på en stol med ryggen rak og oppreist . Har henne slippe hodet fremover så haken er gjemt inn mot brystet hennes , og hun stirrer på fanget hennes . Plasser en hånd på baksiden av hodet hennes og trykk forsiktig ned . Hold i 30 sekunder og slipp . Nå har hennes vippe hennes høyre øre til hennes høyre skulder holde øynene vendt forover . Plasser hånden din på venstre side av hodet hennes og trykker forsiktig ned . Hold i 30 sekunder og gjenta med den andre siden av hodet hennes .


[Assistert Stretching Teknikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022241.html ]