Trinn Stretch Instruksjoner

Enten du har plantar fasciitis ( hæl smerter ) , ekstremt stramme kalv muskler eller kroniske fots forhold , en Step Stretch kan gi lindring ved å forlenge og slippe stramme muskler . Du kan finne denne enheten på noen sportsbutikker eller nettsteder som Amazon.com og footsmart.com . På bare en kort periode , kan bena få en god strekning med denne enheten . Instruksjoner
en

Plasser Step Stretch i nærheten av en vegg eller et solid underlag . Sett den ene foten i enhet slik at hælen er tett trykke mot leppen på baksiden av enheten , og tærne er på forsiden av enheten . Foten og enheten holdes loddrett hele strekningen .
To

Legg hendene mot veggen eller solid overflate for å holde balansen . Rull foten på enheten slik at du tøyer baksiden av enheten ( hælen ) mot bakken mens du holder benet rett . Finne en stilling som gir en strekning gjennom baksiden av leggen uten å være ubehagelig. For en dypere kalv strekning , løfter den andre foten (den ikke i enheten ) opp fra bakken og holde balansen ved å holde på veggen . Hold strekken i minst 30 sekunder .
3

Gjenta strekningen igjen for den samme foten minst to ganger . Fullfør totalt tre repetisjoner før du bytter til den motsatte foten . Eksperimenter med å endre vinkelen på Step Stretch enheten slik at hælen er bortført (bort fra tærne ) eller tær blir bortført (bort fra hælen ) . Endre vinkelen vil strekke musklene annerledes og kanskje mer fullstendig .
4

Endre plassering av motsatt ben og fot . Eksperimenter med plassering av andre beinet ( ikke i enheten ) . Hvis din høyre fot er i Step Stretch , krysse venstre fot foran den høyre foten og hvile tærne på gulvet . Skyv hoften bort og til høyre . Dette vil legge en strekning til hoften . Eller du kan sette din venstre ben bak deg i et utfall posisjon . Dette kan også utdype strekningen for deg eller engasjere hamstrings .
5

Strekk med den trinn Stretch -enheten før og etter trening . Dette vil lindre tetthet og forebygge mot videre skade . Fullfør 02:59 repetisjoner med enheten avhengig av hvor stramt føttene og leggene føler før treningsøkten . Bruk Step Stretch enheten etter treningen . Ved å gjøre dette , vil dine aktiviteter for resten av dagen bli mindre påvirket av smerter og tetthet i leggene .


[Trinn Stretch Instruksjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022336.html ]