Hvordan forbedre Range of Motion i kneet

Hvis du har hatt en kneskade eller kirurgi på kneet ditt , har du sikkert lagt merke til redusert bevegelsesutslag etterpå . Vanligvis er det mest vanskelige bevegelse for å gjøre bøye kneet. Denne reduksjonen i omfanget av bevegelse skyldes hevelse , og smerten du føler deg hvis du beveger kneet for mye kan gjøre at du holder den stiv . Det er øvelser du kan gjøre for å øke omfanget av bevegelse i kneet . Hvis du er konsekvent , kan du ofte få kneet tilbake til hele spekteret av bevegelse . Du trenger
Towel
Lys ankelvekter på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør en hæl lysbilde . Sitt på gulvet med bena utvidet rett foran deg . Sett håndkle rundt foten din , holder begge ender med hendene . Trekker håndkleet og hælen mot deg forsiktig . Dette vil tvinge kneet til flex . Du vil føle noe ubehag , og dette er nødvendig for å bedre omfanget av bevegelse .
To

gjøre hæl rekvisitter . Sitt med bena utvidet foran deg . Støtte opp hælen med en sammenrullet håndkle slik at foten sitter noen få inches av gulvet . Dette vil føre til at kneet til passivt utvide . Begynne å jobbe på dette raskt etter skade eller operasjon for de beste resultatene .
3

Gjør quad - styrke beinløft . Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet . Utvid den ene foten , så det er på kne nivå , hold inne i tre sekunder og slipp . Gjenta med det andre benet . Som musklene blir sterkere , holder heisene lenger eller legge lette ankelvekter til anklene for mer motstand . Styrking av quad muskler er viktige fordi de støtte og stabilisere kneet .
4

Begynn å gå når du kan. Sikt i 30 minutter til en time hver dag som kneet blir bedre . Dette gir alle musklene som støtter kneet en generell trening . Og det er bra for deg også . Mange mennesker er utsatt for kneskader fordi de er overvektige , og gåing kan hjelpe deg å holde vekten på et sunt utvalg .


[Hvordan forbedre Range of Motion i kneet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006661.html ]