Hvordan å gjøre deler på Couch

Splits er en utfordrende fleksibilitet prestasjon som kan ta måneder eller år å mestre. Du trenger ikke å jobbe opp til en splitt på et hardt gulv , though. En sofa kan hjelpe deg mer effektivt kontrollere bevegelsene dine og sakte bosette seg i en splitt . Hvis du gjør strekninger for å bygge opp til en splitt , men gjør disse på gulvet fordi puter av en sofa kan forstyrre din holdning . Instruksjoner
lyske og Hip Strekker
en

Prøv en sommerfugl stretch . Mens du sitter med ryggraden rett , bøy knærne og trekk føttene inn mot lysken din så langt du komfortabelt kan. Hold ryggen rett, og hold strekken i 20 til 30 sekunder , gjenta fire til fem ganger om dagen hver dag .
To

Ligg på ryggen med ett ben utvidet rett ut . Løft andre beinet , holde kneet rett , og trekk beinet inn mot brystet . Bytte side og utføre strekningen med det andre benet . Hold strekken i 20 til 30 sekunder , og gjenta på hver side to til tre ganger .
3

Sitt rett og bøy det ene beinet , mens utvide den andre rett ut til siden som langt som det går. Bøy overkroppen din over den utvidede ben , holde i 20 til 30 sekunder , så bøy den til den andre siden , holder for samme periode. Gjenta én til to ganger i .
Utøvende Splits
4

Velg en sofa som er stor nok for deg å fullt forlenge bena ut til hver side , og fast nok til at du ikke umiddelbart synke ned i putene. En sofa med en relativt høy rygg kan gi deg en fast punkt på å binde deg , hindrer deg fra å overbelaste musklene . Sørg for at sofaen er stabil , med noen løse tre stykker eller ødelagte deler , fordi du må være i stand til å stå på sofaen uten å bryte den.
5

Stå i midten av sofaen med ryggen rett . Sakte skille bena ut til hver side , og begynne å skli ned i en splitt. Grip baksiden av sofaen på vei ned for å bidra til å kontrollere bevegelsene dine og unngå å snuble eller tvinge en split . Når du har gått ned så langt du kan gå og føler en sterk strekk, hold posisjonen i 30 sekunder . Deretter stige til utgangspunktet og prøv igjen , gjenta 3-5 ganger .
6

Fortsett beveger seg mot en splitt på sofaen to til tre ganger om dagen hver dag . Målet er å gradvis bevege seg lenger ned og nærmere et splittet , og hvor lang tid det vil ta deg å oppgradere til en splittelse varierer med alder, fleksibilitet og kondisjon .


[Hvordan å gjøre deler på Couch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032464.html ]