Hvordan å gjøre en håndstående Split

En håndstående splitt er en ekstremt vanskelig positur å gjennomføre i gymnastikk og yoga . Det er sentrert rundt fleksibilitet, balanse, styrke og kontroll. Du må være i stand til å mestre alle fire av disse tingene for å kunne utføre denne move.Things du trenger
Crash matte
Vegg på
Vis flere instruksjoner
en < p > Pass på at du kan gjøre en vanlig split . Hvis du ikke kan, så vil du ikke være i stand til å gjøre en under en håndstående .
To

Øvelse gjør en vanlig håndstående . Hvis du prøver å utføre denne avanserte manøver bør du allerede har mestret det grunnleggende håndstående . Du bør vite hvordan du styrer sentrum av kroppen ( magen ) , som holder deg fra å falle . Når du er komfortabel og kan holde en håndstående for en periode, kan du gå videre til neste trinn .
3

Bruk en krasj matte , for å bidra til å gi deg pute i tilfelle du falle et par ganger . Gjør en vanlig håndstående og hold den . Etter at du har din balanse, og du føler deg sikker i din positur , begynne å trekke bena fra hverandre . Ett ben bør gå mot fronten av hodet, og den andre i den motsatte retning. Du bør fortsette til du er i en full split .
4 p Hvis du trenger hjelp til å opprettholde håndstående split , flytte nærmere en vegg . Tillat nok avstand mellom deg og veggen at beinet vil være i stand til å utvide fullt . Mens i håndstående posisjon , utvide bena før du er i delingen igjen ; denne gangen forfoten skal berøre veggen . Veggen bør tjene som et middel for støtte. Holde en fot på veggen mens i delingen vil tillate deg å bli komfortabel i stillingen . Snart vil du justere og være i stand til å gjøre det uten ekstra støtte .


[Hvordan å gjøre en håndstående Split: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004037075.html ]