Hvordan gjøre en vertikal stående splitt

Enten du prøver å fremme yogapraksisen din, bli en bedre danser eller bare forbedre fleksibiliteten din, stående splitter tilbyr en måte å forbedre din evne.

Uten hjelp fra gulvet som presser deg inn i posituren, det kan være vanskelig å rette ut bena – spesielt fordi tyngdekraften jobber mot deg i luften. Med regelmessig øvelse og en enkel strategi, derimot, du vil til slutt strekke deg inn i vertikale stående deler.

Før du begynner

Utfør den vertikale splitten nær en vegg for ekstra hjelp. Stå med ryggen mot veggen og kast deg bort fra veggen. Når du løfter bakbenet fra bakken, trykk den hevede foten inn i veggen for støtte. Etter hvert som praksisen din blir bedre, du kan flytte foten lenger opp på veggen for å øke strekningen.

En av de beste måtene å bli bedre og mer fleksibel i denne posituren på er å fortsette å gjøre det. Hvis dette er målet ditt, øv på det hver dag, hold strekningen så dypt du kan i minst 30 til 60 sekunder i to til tre runder.

Hvordan gjøre vertikale stående splittelser

Start i utfallsposisjon, med ditt dominerende bein foran. Bøy det fremre kneet til 90 grader og strekk bakbenet rett bak deg, med tærne presset ned i bakken.

Løft armene til himmelen og finn balanse i det lave utfall. Hvis du ikke kan opprettholde balansen her, du vil ha vanskelig for å gå over i stående splittelse.

Len deg fremover i midjen mens du løfter bakfoten. Før overkroppen til låret og hendene til bakken ved siden av foten. Det bakre beinet ditt skal strekkes ut bak deg med toppen av foten bare litt i bakken.

Gå hendene frem noen centimeter foran foten. Juster vekten din slik at den hovedsakelig er balansert på fremre fot. Hendene dine skal støtte balansen, ikke vekten din.

Rett opp det fremre benet mens du samtidig løfter det bakre benet fra bakken. Løft bakbenet så høyt som mulig. Ideelt sett, den skal være vertikalt på linje med resten av kroppen din, men dette kan være veldig vanskelig for nybegynnere. Med øvelse, du vil til slutt oppnå full vertikal stående splittelse.

Gå hendene mot foten. En gang til, dette aspektet av øvelsen vil forbedres med trening. Arbeid mot å bringe hendene helt tilbake til foten og ta tak i ankelen. Hold i ca 30 sekunder og gjenta deretter på den andre siden.

Tips

En yogablokk kan også hjelpe hvis du har problemer med å nå bakken med hendene. Når du bruker én blokk, plasser den rett foran foten din. Når du bruker to blokker, plasser en på hver side av foten.

[Hvordan gjøre en vertikal stående splitt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046335.html ]