Hvordan å gjøre en Split Uten Hands

Sliding inn i en splitt er en spennende prestasjon , en inspirert demonstrasjon av både styrke og fleksibilitet . Utføre en split uten hender krever enda større muskelkraft og kontroll . Selvfølgelig , er en viss grad av fysisk fleksibilitet medfødt . Men å utføre en split regelmessig og pålitelig krever konsekvent arbeid over tid for å oppnå og opprettholde en tilstrekkelig grad av mykhet og muskulære utvikling . Å gjøre håndfri split ser lett er provinsen den dedikerte og erfarne idrettsutøver eller danser . Instruksjoner
en

Varm opp hele kroppen . Selv om det er viktig å limber opp før noen fysisk aktivitet , varmer opp før du prøver en splitt er enda mer kritisk . Ikke bare ben og hofter må være forberedt på , må din rygg, mage og armer også inkluderes . Prøv yoga , for eksempel kobra , cat- ku , trekanten og solen salutt serien . For å målrette hofter , rocke dem fra side til side og fra front til rygg , deretter dreie dem i en komplett rotasjon , i en slags mock magedans bevegelse . Du kan også velge pilates eller danse strekninger som fungerer hele kroppen .
To

Limber opp dine ben og hofter via dynamisk stretching . Utvide bena til sin ekstreme og slett igjen i den posisjonen er mindre effektive , ifølge Gymnastikk Revolution , enn å utvide bena , returnere dem til sin opprinnelige posisjon , avslappende muskler , og utvide dem igjen . Øv ben og hofte strekker både på gulvet og i en stående posisjon - det vil si med ett bein strukket til siden , bak eller foran - for optimale resultater . Start alltid forsiktig , slik at musklene dine til å frigjøre og bena for å utvide ytterligere gradvis . Krampetrekninger bena voldsomt inn i en ekstrem posisjon kan føre til skader .
3

Engasjer magemusklene ved kontrahering dem fast . Sliding inn i en split kommer på kjernen . Starter ut med slapp tilstand eller avslappet mage muskler er ikke anbefalt .
4

Plasser bena på om skulder - bredde avstand , slik at den fremre foten peker fremover og ryggen foten peker til siden .

5

Start skyve foran foten frem , holde magemusklene seg sammen . Når du nærmer deg gulvet , heve armene til sidene for å holde hendene fra berøre gulvet .
6

Settle skrittet på gulvet , deretter løfter hendene over hodet , som en fanfare .


[Hvordan å gjøre en Split Uten Hands: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004018720.html ]