Fast Pitch Elbow Strekker
Recruit noen til å hjelpe deg med arm strekninger . Din partner bør stå på høyre side av kroppen og trenger å komme over, og ta tak i venstre arm . Hun trekker deretter venstre arm mot henne . Om nødvendig , kan hun satte sin venstre hånd på høyre skulder for å gi støtte . Partneren bør trekke på armen din før du føler en god strekning , hvor den drar bør stoppe . Når du sier stopp , stopper partner trekke, men opprettholder strekken i 12 sekunder . Gjenta for den andre armen .
From Behind
Igjen hjelp av en partner er nødvendig . Hun trekker armen over , men fra bak ryggen din . Stående til høyre , trekker hun venstrearmen til høyre . Den bak pull er gjort akkurat som du gjorde det trekke over , bortsett fra armen din er bak deg , ikke foran deg . Fortell partneren din til å slutte å dra når du er strukket til maks din . Hold stillingen i 12 sekunder og slipp tak .
Double Stretch
Sett begge armene bak ryggen din . Albuene er rett og håndflatene er vendt opp . Hold armene rett gjennom hele denne strekningen . Din partner krysser armene bak deg til du føler strekningen . Fortell partneren å slutte å dra , men opprettholde denne posisjonen i 12 sekunder og slipp .
Nedtrekk
Sett den ene armen rett ut til fronten og deretter bøy albue, slik at håndflaten er bak hodet ditt . Din partner bør holde albuen med den ene hånden og bruk den andre hånden til å trekke ned på håndleddet . Når du føler strekningen , fortelle partneren din til å slutte å dra ned . Hold stillingen i 12 sekunder . Gjenta på andre siden .
Pull Up
Sett en av armene bak ryggen din . Albuen er bøyd . Armen er i en V-form , med underarmen bak på midten av ryggen . Be partneren din om å holde den bøyde albuen med den ene hånden og bruke den andre hånden på håndleddet , presser frem på albuen og opp på håndleddet . Hold denne posisjonen i 12 sekunder og deretter gjøre strekningen ved hjelp av den andre armen .
Shake
Rist ut armene . Utvid den ene armen til fronten . Din partner bør holde hånden med begge hendene . Hun rister deretter armen , noe som skaper en bølge som følelse i armen. Armen skal ristes i 20 sekunder .
[Fast Pitch Elbow Strekker: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004016746.html ]