Training Routine Før en fotballkamp

Fotball krever spillerne å løpe i opptil 90 minutter pluss overtid , noe som kan presse hver spiller til grensen av hennes fysiske evner . En warmup bør fokusere på å redusere risikoen for skader , samtidig som det øker responstiden , smidighet og styrke. Spillerne kan også bruke en vanlig warmup rutine å fokusere mentalt . Jogging

En lett joggetur før en fotballkamp vil få musklene løs, forebygge skader i løpet av spillet . Ikke press deg selv , men som en runde rundt feltet vil sikre at du ikke slite deg ut . Dette vil også få blodet sirkulerer til alle musklene dine. Du bør jogge ca 25 minutter før kampen . Spillere på mange lag kommer ca 30 minutter før kampen, tar fem minutter å få sitt utstyr på og deretter overgang til lett joggetur .
Strekker

Etter musklene er varm med en lett joggetur , vil strekke være mye enklere , og du er bedre i stand til å strekke dypt inn i de slapp muskulatur . De fleste strekninger er fokusert på beinmuskulaturen , fordi de er mest anstrengt - selv om arm , nakke og rygg strekninger er også viktig . Hver strekning bør holdes i minst sju sekunder for å unngå å trekke en muskel i spillet , noe som er en vanlig fotballskade.
Passing

Mange lag bryte opp i grupper og sende ballen i en sirkel som består av fem spillere . Passes er ferdig med ett trykk. Større sirkler dannes også , og en eller to spillere går inn i midten og prøve å berøre ballen når den blir vedtatt . Hvis spilleren lykkes eller hvis ballen er gått ut av sirkelen , ikke lenger har spilleren i midten for å jage og han blir erstattet av spilleren som ga bort ballen .
Skyting

en keeper trenger en oppvarming også. Myke skudd på keeper fra 18 - yardlinjen vil varme både ham og skytteren . Skytteren skal ikke ta sikte på å score, men bør i stedet sikte ballen slik at keeper kan dykke mykt å redde skuddet . Dette vil forbedre hennes reaksjon hastighet til ballen , og musklene i skytterens ben vil begynne å jobbe , og vil ikke bli sjokkert når hun starter lek .


[Training Routine Før en fotballkamp: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004016666.html ]