Hvordan gå fra en Half- Marathon til en maraton

løpe maraton er en av de mest ærverdige og utfordrende drifts bragder . Mange folk som kjører maraton begynte ved å kjøre kortere distanseløp . Hvis du har taklet halvmaraton distansen og er klar for den ultimate kjører utfordring , kan følgende trinn bidra til å gjøre overgangen fra en halv til full enklere og morsommere . Instruksjoner arkiv Instruksjoner
en

Gradvis øke ukentlige lange løyper . Hver uke legger en mil på din lange løp til du er i stand til å kjøre 20 eller 22 miles for din lengste løp. Kjør denne lange løp tre til fire uker før maraton . Hver tredje uke , redusere lange løp med 15 prosent for å gjenopprette .
To

Gradvis øke det samlede ukentlig kjørelengde , ved både å øke dine lange løyper og sakte legge avstand til mindre opplag i løpet av uken . Økning av avstanden av disse forsøk med 15 prosent hver tredje uke. Hvis du kjørte fire dager i uken i løpet av en halv maraton trening , bør du vurdere å kjøre fem dager i uken i forberedelse til maraton .
3

Fokus på riktig hvile og restitusjon for å unngå over treningen . Hver tredje uke i maraton trening bør innebære en redusert sikt og litt enklere ukentlige går å gi musklene dine en sjanse til å fange opp i helbredelsesprosessen . Denne pausen kan du også mentalt lade for ytterligere to uker med hard trening .
4

Hold åpen til ideen om å endre treningsvaner. Som dine lange løyper øke, kan du oppleve at din ernæring og hydrering vaner for halvmaraton trening er ikke tilstrekkelig for maraton trening . Eksperimenter med ernæring , hydrering og antrekk alternativer , og praktisere disse i løpet av din lange løyper slik at du er forberedt på løpsdagen .


[Hvordan gå fra en Half- Marathon til en maraton: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021824.html ]