Slik bruker yoga for å forbedre Running

Yoga er en verdifull form for trening for løpere å legge til sine rutiner . Det strekker seg og løsner musklene , hjelpe deg å unngå smerte og skade. Mens du kan velge å ta en yoga klasse , kan du også legge til yoga utgjør for dine varme opp og kjøle ned rutiner for å dra nytte av sine fordeler . Instruksjoner
en

Gjør Downward - Facing Dog positur. Begynn med hendene og knærne på gulvet , deretter sakte presse hoftene opp til du danner en trekant . Trykk hæler og hender ned til gulvet , rette knærne .
To

Prøv den helt stille . Begynn med hendene og knærne på gulvet , med føttene litt bredere hverandre enn anklene og peker bakover . Sakte senke hoftene til gulvet ( eller så nært som mulig ) og sitte høyt og rett .
3

Hold Warrior jeg posere . Stå med føttene 3 1/2 meter fra hverandre med hendene hevet over hodet . Snu ryggen foten 90 grader til siden , bøy foran kneet over ankelen og nå for himmelen .
4

Bruk Spinal Twist . Sitt med bena utvidet foran deg , og hendene på gulvet bak deg . Løft venstre ben , bevege venstre fot over høyre kne og plassere den flatt på gulvet ved siden av kneet . Vri overkroppen motsatt retning og plassere din høyre albue utenfor venstre kne . Venstre hånd går på gulvet bak ryggen din . Gjenta vridning i motsatt retning .


[Slik bruker yoga for å forbedre Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032432.html ]