Hvordan bruke Resistance Cords

Hvis du er en hyppig reisende , og ønsker å trene mens du er på farten , vil motstand ledninger tjene som god trening utstyr for deg fordi de får plass i kofferten din . De fleste synes det er vanskelig å planlegge en tur til treningsstudioet når de er for opptatt med arbeid . Resistance ledninger tillate deg å gjøre en rekke strekninger uansett hvor du er . Ledningene forbedre dine muskler mens du eksperimentere med ulike rutiner . Instruksjoner
en

Hold ledningen håndtakene med begge hender , og tråkker på ledningen med begge føttene , hip - bredde hverandre , til å utføre knebøy . Du kan holde hendene på hoftene , bøye albuene inntil hendene er i nærheten av skuldrene eller strekke ledningen bak armene og hold ledningen håndterer på skuldrene . Begynn å bøye knærne som om du skulle sitte i en stol , holde knærne over anklene til lårene er parallelle med gulvet . Stå rett opp igjen . Gjøre om 10 til 20 knebøy .
To

Ligg på gulvet , holder ledningens håndtakene med begge hender , og plasser en fot på ledningen . Den eneste av foten skal trykkes mot bandet mens du strekker den opp i luften . Trekk tilbake med håndtakene slik at ledningen er stram. Trykk beinet opp , bøye den frem og deretter bøye den tilbake for 10 til 15 repetisjoner per bein .
3

Step på bandet med begge føttene samtidig som du ta tak i håndtakene med begge hender . Å starte , har armene ned , håndledd vendt forover . Trekk hver håndtere opp , beveger hånden mot skuldvekselvis, for å trene biceps . Vekten av kroppen din vil bakken motstanden ledningen for å hjelpe deg til å føle litt kraft mens du trekker i ledningen opp . Har 10 til 15 repetisjoner per arm .
4

Tren dine setemuskler ved å få ned på gulvet på knærne og hendene . Vikle ledningen rundt den eneste av den ene foten , og hold håndtakene på ledningen med hendene foran deg . Flex din fot tilbake som du rette beinet mens du føler at musklene stramme inn dine setemuskler . Gjør dette i minst 10 til 20 repetisjoner per bein .


[Hvordan bruke Resistance Cords: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022334.html ]