Hvordan å kjøle ned etter Running

Kroppen fungerer mye annerledes når du kjører enn når du er i ro . Din kjernen kroppstemperaturstiger når du kjører , er pulsen øker og mer blod pumpes til musklene dine. Hvis du slutter å kjøre plutselig og gå rett til en hviletilstand , kan du sjokkere kroppen din - slik at overflødig blod i ekstremiteter , for eksempel , fordi pulsen har falt , noe som kan la deg følelsen svak . Kjøler ned når du har kjørt lar kroppen din overgang jevnt fra en aktiv til en mer normal tilstand . Slow Down

Den enkleste måten å kjøle seg ned etter å ha kjørt er å bremse tempoet gradvis når din viktigste treningen eller ytelse er fullført. For eksempel , kan du bremse til en joggetur på én runde av en standard løpebane - som er 400 meter eller 437 meter - og deretter gå for en annen runde . Variasjoner på jogging /gåing tema inkluderer hoppe og stokking forover, bakover eller sidelengs .
Strekke på bena

Dynamiske strekninger holde deg i bevegelse mens du kjøle seg ned , og de også kan du strekke og løsne musklene som jobbet så hardt under løpet. Fokus på lavere kroppen strekker seg for eksempel høy kne løyper, der du jogge mens du løfter føttene raskt og heve knærne til midjen nivå eller høyere . Utfør høye hopper ved å hoppe fra den ene foten til den andre mens du kjører det ene kneet så høyt som mulig , rett ut motsatt ben og sprette ut av din jordet foten . Som du avkjøle seg videre , kan du gå over til en høy kne marsj . I stedet for å ta raske skritt eller hopper , løfter det ene kneet mot brystet , ta tak i kneet i begge hender og trekk den rett opp . Alternative ben som du går frem . Gjør hver strekning mens du beveger deg fremover i ca 30 meter .
Put Yourself on Ice

Putting kaldt vann på bena etter en hard løp gir flere fordeler , inkludert en reduksjon i betennelser , og kan bidra til å forebygge skader på lang sikt . Begynn nedtrappings ved å jogge eller gå i fem til ti minutter , og deretter dyppe bena i vann som er mellom 50 og 59 grader Fahrenheit . Du kan sette isen i en balje og fyll den med vann , ta en kald dusj , spray bena med en hageslange eller gå inn i en kjølig elv eller innsjø .
Get Rolling

skum roller øvelser tilbyr lignende fordeler som strekker seg , ved å løsne musklene og bidrar til å redusere spenninga etter et løp. Å massere leggene , sitte på gulvet og strekker bena foran deg . Plasser baksiden av venstre ankel på valsen og deretter krysse den høyre ankelen på toppen av den venstre . Legg hendene på gulvet bak deg , løfte baken opp fra gulvet , og deretter flytte kalven frem og tilbake sakte på toppen av rullen . Målrette setemuskler ved å sitte på valsen med knærne bøyd og begge føttene på gulvet . Løft høyre fot og legg den på venstre kne . Skifte vekten på din høyre rumpeballe og bevege seg fremover og bakover på valsen . Gjør øvelsene i ett til to minutter på hver side .


[Hvordan å kjøle ned etter Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032412.html ]