Hvordan å kjøle seg ned etter bading

Selv om du kanskje ikke føler at kroppen temperaturen klatre mens svømming , en intens økt eller konkurranse ikke føre til at kroppen til å svette , å pulsen stige og oksygenopptak for å øke . En full - body workout , setter svømming mye etterspørsel og stress på muskler . Kjøler ned på riktig måte kan hjelpe kroppen din igjen og kan redusere noe av stivhet og sårhet som ofte følte etter en intens treningsøkt . Du trenger
Kickboard
Towel
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
en

sakte tempo gradvis . Redusere hastigheten på bevegelser i vannet hjelper pulsen til trygt lavere , musklene for å frigjøre og blodstrømmen for å gå tilbake til det normale . Plutselig stopper intens trening kan føre til hjertefrekvensen for raskt å falle , noe som kan føre til svimmelhet og kan være farlig , spesielt i vannet . Fortsett å svømme runder for fem eller ti minutter , bremse tempoet i hver runde litt mer .
To

Utfør kickboard øvelser for fem til ti runder på et moderat tempo . Plasser en kickboard flatt på vannet foran deg . Ta tak i toppen av brettet med begge hender . Dytte bort fra veggen og flagre spark . Kickboard nedkjøling gir lavere kroppen muskler til å løsne mens overkroppen slapper av og pulsen går tilbake til det normale.
3

Varier slag . Nedtrappingen er en mulighet til å variere slagene dine , poenget er å fortsette å flytte i sakte tempo mens temperaturen sakte senker . For svømmere , er det en mulighet til å praktisere bevegelser av ulike slag uten intensiteten på en treningsøkt eller konkurranse . Varierende slagene under nedkjøling gir også musklene dine en pause fra den samme repeterende bevegelser . For eksempel , hvis du først og fremst svømme freestyle , prøve å bruke rygg eller bryst på slutten av treningen .
4

Fokuser på en spesiell teknikk for å få slag , men holde tempoet sakte og intensiteten redusert . Arbeide på et bestemt aspekt av et slag , som for eksempel fangst i freestyle , holder kroppen i bevegelse , men uten hjerte etterspørselen av en treningsøkt .
5

Lytt til kroppen din . Ikke rush nedkjøling eller begrense det til en bestemt mengde tid eller antall runder . Go Swim rapporterer at en sprek svømmetur eller intens konkurranse kan ta 20 til 30 minutter å kjøle ned fra . Hold svømming eller bevegelse i vannet til du føler pulsen tilbake til det normale , og musklene slapper av .
6

Stretch i 10 til 15 minutter etter nedkjøling. Stå i den grunne enden av bassenget og bruke veggen for å bistå i å strekke rygg, bryst, skuldre , armer og ben . Sitt på et håndkle eller treningsmatte å strekke bassengkanten . Hold hver strekning i 20 til 30 sekunder mens sakte puste inn og ut gjennom nesen .


[Hvordan å kjøle seg ned etter bading: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004004138.html ]