Massasje Verktøy for Runners

Running innebærer en betydelig mengde gjentatt påvirkning på bena og føttene som fører til en opphopning av melkesyre og kan forårsake skade . Massasje er en måte for å frigjøre den inne opp melkesyre og spenningen som musklene hold . Selv om du kanskje synes det er vanskelig å utføre selv massasje på første , er det flere ulike massasje verktøy for løpere som kan hjelpe . Foam Roller

Muscle knop er en vanlig bivirkning fra å kjøre . Unnlate å ta vare på disse knutene kan føre til mikro-tårer i musklene , som kan sidelinjen en løper i noen uker eller måneder . Skum valser kan bidra til å gi lindring og hindre at dette skjer . Dette verktøyet er en stor sylindrisk stykke skum , vanligvis ca 3 meter høy og seks inches bred. En løper kan rulle sine hamstrings , leggen eller iliotibial ( IT ) bandet , som går langs siden av beinet fra kneet til hoften .
Tennis Ball
< p > Runners ' føtter får ofte stramt som musklene belastning under trening . Å få avlastning for trange føtter kan både føle deg bra og forebygge skader . En av de beste verktøyene for å massere føttene er en enkel tennisball . Størrelsen gjør den perfekt for montering i buen eller bruke den til å strekke ut tærne . Rull foten og ballen i en frem og tilbake bevegelse , og også i en sirkelbevegelse . Bruke hånden , kan løperen også rulle ballen opp og ned langs IT bandet å massere når sår .
The Stick

Stick er en verktøy som tillater brukeren å rulle de enkelte plastdetaljer over såre muskler for å lindre smerten . I likhet med skum roller , er en pinne mer portable og gjør det mulig for syklisten å massere beina hennes umiddelbart etter et løp. Det gir personen med evnen til å utføre en dyp vev massasje mens du står eller sitter .
Medisin baller

medisin baller kommer i ulike tykkelser og størrelser . I forbindelse med massasje , de har flere ulike bruksområder . Det er mer gunstig å velge en ball av en litt tyngre vekt , vanligvis £ 10 . eller mer. Står på toppen av ballen gjør at syklisten å massere og strekke føttene. Løpere kan også strekke ut hamstrings mens du bruker medisin ball . Bevegelsen for å strekke hamstrings er lik den fremgangsmåte som brukes med skumvalsen . Ved hjelp av armene for støtte , legger løperen ett ben på toppen av medisin ball og ruller henne hamstring langs ballen å slippe spenningen .


[Massasje Verktøy for Runners: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032368.html ]