Kortsiktige mål for uerfarne løpere

Selv kjører kommer naturlig for mange mennesker , kan uerfarne løpere med fordel sette kortsiktige mål som vil holde dem på sporet og hjelpe dem å forbedre . Uten disse målene , kan det være vanskelig å holde motivasjonen oppe og gjøre fremskritt . I verste fall kan det også føre til unødvendige skader . Ifølge kjører trener Mike Mead , må målene være realistisk og konkret , mye som et veikart , for å fungere. Tid

Running ekspert Dagny Scott Barrios foreslår skyting for 30 minutter uavbrutt drift ved slutten av sesongen du starter i. Naturligvis , noen mennesker er bedre betinget enn andre basert på deres andre regelmessige, sportslige aktiviteter og kan nå dette målet raskere . Hvis dette skjer , rett og slett sette en ny tid mål som er overkommelig med din nåværende treningsopplegg .
KM

Uerfarne løpere bør gjøre det et mål å oppdage minst fem nye ruter i sin første sesong for å unngå kjedsomhet og gradvis øke kjørelengde . Kjører trener og treningsfysiolog Susan Paul påpeker at varierende dine løpeturer mens du arbeider på din tid mål gjør det lettere å gå over til lengre avstander . Plukke stier eller ruter du liker kan være svært stimulerende , mens du får på tredemølle tre ganger i uken er neppe inspirerende .
Speed ​​

Building utholdenhet og læring det grunnleggende , for eksempel riktig pust , er langt viktigere enn hastighet . Likevel bør du være i stand til å gradvis forbedre din hastighet som en del av din naturlige fremgang som ny løper . Barrios råder bruke " 10 - prosent regelen" tommelfinger når økende tid eller avstand fra uke til uke for å unngå overtrening . Hvis du kjører 20 miles denne uken , for eksempel , ikke overstige 22 miles neste uke .
Hvilepuls

din hvilepuls , eller RHR , er en av de beste måtene å måle din kondisjon , ifølge Paulus . Som din kondisjon forbedrer din RHR skal avta . Nye løpere skal måle det hver morgen eller minst en gang i uken til å vurdere sin fysiske fremgang . I tilfelle RHR forblir den samme - eller verre, øker - sette treningen på vent for å utelukke sykdom og la kroppen din gjenopprette

.
[Kortsiktige mål for uerfarne løpere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032354.html ]