Hvordan Tape tærne for å unngå Runners Toe

Runners tå , eller " tennis tå , " er en ganske vanlig sykdom led av løpere og tennisspillere som er forårsaket av fortsatt press på tånegl eller irritasjon mellom tånegl og skoen . Tilstanden kalles også "black tånegl " fordi skaden kan føre til blødning under tånegl , som kan bli svart . I noen tilfeller kan sykdom være så smertefullt at det hindrer en løper fra å delta i aktiviteter i uker eller måneder . Runners tå kan unngås ved å ta noen forholdsregler og innpakning tærne før du kjører eller gjør andre anstrengende trening . Du trenger arkiv tånegl clippers arkiv Sokker og sports pulver
Athletic tape på
Vis flere instruksjoner
en

Velg velsittende joggesko , slik at ca 1 /2 cm fra enden av stortåen til kanten av skoen . Tærne bør ha plass til å bevege seg fritt . Joggesko bør være ca 1/2 størrelse større enn din gate sko .
To

Trim tåneglene ofte . Holde tåneglene trimmet , rett over, vil hjelpe deg å unngå runner tå .
3

Hold føttene så tørr som mulig mens du kjører . Dryss sport pulver inni løpesokker . Pulveret vil transportere fuktighet vekk fra huden din , bidrar til å forhindre blemmer .
4

Pakk tærne pent , og ikke for tett , med atletisk tape . Pakk dem hele veien rundt foten , slik at det ikke er noen rynker . Rynker kan føre til blemmer på føttene . Hvis du har en rynke i båndet , glatt det ut eller starte på nytt med tape .
5

Pakk bare en tå eller to tær sammen , som et alternativ til en full wrap . For eksempel , hvis din runner tå er den midterste , pakk den sammen med tåa ved siden av stortåa , som begynner i bunnen av tærne . Pakk dem til du kjenner et fast ennå komfortabelt grep . Hvis du er en privilegert walker , kan det være lurt å tape føttene helt ; men de fleste løpere tape bare deres runner tå eller andre sensitive områder .
6

Lace joggesko tettere hvis du ofte kjører nedoverbakke , for å bidra til å forhindre overdreven friksjon .



[Hvordan Tape tærne for å unngå Runners Toe: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021756.html ]