Hvordan intervall tog på en tredemølle

Intervalltrening er en fin måte å øke antall kalorier du forbrenner i løpet av kort tid i løpet av en treningsøkt . Økning og reduksjon i hjertefrekvensen under intervalltrening fører kroppen din til å brenne mer kalorier enn å bo i en jevn puls gjennom hele treningen . Faktisk , vil ved hjelp av intervalltrening på en 30 - minutters trening på en tredemølle brenne dobbelt så kalorier som en gjennomsnittlig 30 - minutters joggetur . Du trenger
tredemølle
Timer
Vis flere instruksjoner
en

Still tredemøllen timer å telle ned fra 30 minutter . Dette vil hjelpe deg å holde orden på din timing under intervalltrening.
To

Gå sakte tempo på tredemølle i tre minutter for å varme opp . Dette vil bidra til å løsne musklene og få blodet flyter , slik at du kan jobbe deg opp til en raskere hastighet senere . På dette tempoet , bør du være i stand til å komfortabelt ha en samtale med en person ved siden av deg .
3

få fart på tredemølle opp til en moderat tempo for de neste fem minuttene . Dette tempoet skal øke hjertefrekvensen fra den opprinnelige hastighet . Du bør være i stand til å snakke med noen hvis du trenger å gjøre, men ikke være i stand til å holde en uformell samtale .
4

Øk hastigheten på tredemøllen til en rask joggetur i åtte minutter . På denne hastigheten , bør du være å puste hardt nok til at du ikke klarer å snakke med noen . Dette er ikke en all - out løp, bare en joggetur . Du bør ikke gå på den raskeste hastigheten .
5

Slow til et moderat tempo i fem minutter . Rampe opp til en annen rask joggetur i ytterligere tre minutter . Sakte tredemølle ned igjen til moderat tempo i ytterligere to minutter .
6

Bruk de siste minuttene for å bremse tredemølle ned til en uformell vandre - og - snakk hastighet for å få pulsen tilbake til det normale .


[Hvordan intervall tog på en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020849.html ]