Slik kjører på grus

Det er for ille at maraton kurs og trening går må gå gjennom områder som ikke omfattes av den rike mykhet av asfalt - et stoff som holder føttene polstret som du hamre ut mil etter mil . Men noen ganger vil du ende opp med å løpe på grus . Steinene er mye løsere enn å kjøre på betong eller gress , noe som betyr at løpere må ta en annen tilnærming hvis de vet at , for eksempel , gjør en gammel jernbane karakter seng opp en god del av løpet . Instruksjoner
en

Step mer forsiktig enn du ville gjort på betong , asfalt eller gress . Hvis du tråkker tungt på grus , vil det skifte under deg , bremse deg ned og setter leddene i fare . Steps som flyter over toppen av grus er , faktisk , ikke så vanskelig på kort sikt , selv om du skal bruke dine firemannsrom å bremse med hvert trinn - noe som vil være en ny bruk for dem . I stedet for å trykke ned som du ville normalt når du kjører på et fastere underlag , som asfalt eller betong , med grus du må trekke tilbake på føttene mens de går ned mot overflaten .
To

Plan på et tidspunkt som er tregere enn vanlig tempo . Du kan forvente å legge et minutt til et og et halvt minutt per mil, avhengig av din nåværende gjennomsnittlig hastighet på betong eller asfalt .
3

Hold et øye på steinene foran deg som du kjører . Sikt på nivå områder , og bo nærmere midten av veien enn du kanskje på et konkret spor . Dette vil hjelpe deg med å isolere problemområder i grusen som kan skli når du plante føttene på dem .


[Slik kjører på grus: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004003669.html ]