Hvordan Cut to sekunder Off of Your Sprinting Time

Sprinting hendelser er generelt svært konkurransedyktige løp , og kutte ett eller to sekunder fra din tid kan gjøre en stor forskjell i hvor du er ferdig . Sprinting krever enorm lavere kroppen styrke, fleksibilitet og eksplosivitet . Ved å jobbe på disse aspektene og perfeksjonere din sprinting teknikk , bør du være i stand til å barbere de ønskede sekunder fra din sprinting tid . Instruksjoner
en

Strekk lårmusklene , kalver og hip flexors . Quadriceps og hamstrings er de store muskelgruppene i lårene , hvor du får mest mulig ut av din drivkraft , mens kalv muskler gi deg din første serie av blokkene . Hoften flexors er de musklene som styrer opp - og - ned bevegelse av hvert skritt , så holder disse musklene fleksible og løs kan øke omfanget av bevegelse og skrittlengde , noe som gir deg en kant .
2 < p > Bygg opp styrken i beinet og kjernemuskulaturen . Knebøy , markløft, renser og lunges er alle effektive sammensatte vektløfting øvelser som kan bygge opp muskelmasse i beina, hoftene og setemuskler . Jo sterkere disse musklene er , jo mer strøm du har tilgjengelig når du presse kroppen til det ytterste .
3

Øv på første stasjonen fasen . Få mest mulig eksplosiv start kan barbere dyrebare sekunder fra din finish. Som du kommer ut av blokkene , holde kroppen i en rett linje fra hodet til ankelen din med hvert skritt . Kroppen skal lene seg fremover på en 45 - graders vinkel mot bakken for maksimal framdriften for de første få skritt utenfor blokkene .
4

Plukk opp knærne mens du løper . Ta med kneet frem med hvert skritt som du sprint . Dette kne løft vil gi deg ekstra akselerasjon når du kjører at foten ned i bakken på ditt neste skritt. Kjør ballen av foten i bakken rett under hoften i stedet for foran deg for å unngå å miste fart . Trykk ned i bakken som kroppen din opprettholder sin videre fremdriften .
5

Len deg litt forover som du sprint å holde kroppens momentum kjøring foran deg . Din torso bør stå oppreist og over hoftene med en helling . Lener seg for langt frem eller tilbake kan forkorte skrittene dine og få deg til å bremse ned .
6

Sving armene frem og tilbake , holde albuene inn til kroppen og bøyd i en 90 - graders vinkel . Hold hender, underarmer og skuldre avslappet for å hindre spenninger i øvre del av ryggen . Den svingende bevegelse av armene dine bidrar til å stabilisere overkroppen , men svingende dem over brystet eller for langt ut foran deg kan få deg til å rotere hoftene unødvendig og redusere hastigheten .



[Hvordan Cut to sekunder Off of Your Sprinting Time: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006422.html ]