12 - Week Jogging Program

Mønstret etter Galloway Marathon Training Program utarbeidet i 1980 , null -to - 5K eller sofa -til - 5K programmer lover å slå turgåere inn løpere i løpet av en 12 - ukers periode gjennom et opplæringsprogram som veksler perioder av å gå med løping . Du går mer på første , som programmet utvikler seg, dine intervaller kjører økning . Ved lettelser kroppen i gang, programmene sier de har en tendens til å unngå skader og smerter felles for nye løpere . Disse programmene har vist seg spesielt attraktivt for folk tiltrukket kjører som en måte å miste vekt . De fleste programmer " graduate " deltakere med en 5K løp . Hvordan fungerer de

fleste null -til - 5K programmer møtes to eller tre ganger i uken i en 30 - minutters gruppen løp. I uke en, kan deltakerne gå i tre minutter , deretter jogge i 30 sekunder . I uke to , kan ligningen endres til to minutters gange og ett minutt å kjøre . Blandingen gradvis endres til , på slutten av 12 uker , kjører du hele 30 minutter . Sessions er ledet av en løpende trener eller trenere hvis viktigste jobb er å la deltakerne vite når du skal gå, når du skal kjøre . Hver økt starter med en varm - up av dynamisk bevegelse , vanligvis varer fem minutter , og ender med en kul - ned og stretching. Couch -til - 5K apps er også tilgjengelig hvis du ikke kan finne et program i nærheten.
Rask , Sakte , In - mellom

Ikke alle går inn i disse programmene på samme treningsnivå, derfor er det vanlig for en løpende gruppe å bryte seg inn i mindre grupper basert på tempo . En undergruppe kan velge å gjøre de kjører intervaller litt raskere , kan en annen satse på en mer avslappet tempo . Et godt program vil bli utformet for å imøtekomme en rekke løype /turgåere ved å ha 02:59 trenere som kan lede fra front , bak og på midten .
Gruppe Dynamic
arkiv

Couch -to - 5K programmer også tout gruppen dynamisk nytte av sine treningsøkter . Du har hatt en lang dag på jobb , og når fløyta blåser på 17:00 , er det eneste du ønsker å gjøre som involverer en sofa gå hjem og plop ned på en. Alas , er sofaen -to - 5K program i en time . Det ville være lett å blåse av kjøringen - men du har gjort venner med gruppen , kan du nyte deres selskap, og de ​​forventer at du skal være der . Du sukk , grip din kjører utstyr og gå - og ender opp med å ha et flott løp . Eller i det minste å fange opp med dine kjører venner .
Andre fordeler

Noen programmer lag med lokale helsepersonell og omfatter helseundersøkelser før og etter programmet . Målet : å hjelpe deg å vurdere din generelle helse fordeler fra programmet . For eksempel kan de overvåke blodtrykket , teste kolesterol , ta opp dine viktige kroppsmål og veie deg . Noen dekke kostnadene for registrering for din konfirmasjonen 5K . Og det er en veldig god sjanse for at du vil score en T - skjorte.
Viktigste motivasjonen

Mens noen deltakere er motivert av utfordringen med å kjøre en full 3,1 miles , mange er der for å forbedre deres helse og gå ned i vekt . Ifølge MayoClinic.com , kjører en av de mest effektive måtene å brenne kalorier . I en time , for eksempel en 200 -kilos person jogging på en myk fem kilometer per time tempo forbrenner 755 kalorier . Plukk opp tempoet til åtte miles per time, og du har brent 1075 kalorier .
Graduation arkiv

De fleste programmene er tidsbestemt til å kulminere med en lokal 5K løp . Ideen er å gi deg noe å skyte for . Du trenger ikke å kjøre hele 5K , faktisk , i noen 5K løp det er mer gang gjort enn å kjøre . Men fullføre et løp gir deg personlig tilfredsstillelse av å oppnå et mål - " . Din siste 5K " og muligheten til å skryte Når du har fullført en 5K , det er lett å bli fanget opp i festlig og støttende atmosfære av disse løpene . Ditt første mål kan ha vært å gå ned i vekt , men hvem vet , du faktisk kan ende opp en løper .


[12 - Week Jogging Program: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006384.html ]