Hvordan Diet For Competitive Wrestling

Fordi bryting er delt inn i vektklasser , mange brytere prøve å få eller miste vekt for å bo i sin vektklasse . Mange brytere imidlertid velge en diett som er usunt bare for å gå ned i vekt . Trenere , kliniske ernæringsfysiologer og leger alle tror at slanking for konkurransedyktig wrestling bør starte i løpet av treningen , ikke på det tidspunktet av kampen. Instruksjoner
en

Begynn kostholdet ditt under trening for å venne seg til den type og mengde mat du spiser . Hvis din diett målet er å få vekt for konkurransedyktig wrestling , ikke prøv å få vekt ved å spise høy sukker og fetende mat . Å spise kaker og småkaker vil legge vekt , men du er bare å legge fett til kroppen din , fordi sukker er en enkel karbohydrat . Målet bør være å styrke musklene og legge muskelmasse . Dietter som er høyere i protein og komplekse karbohydrater vil hjelpe deg å få muskelmasse .
To

Reduser kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier om dagen for å miste ett til to pounds vekt i uken . Velg en diett for konkurransedyktig wrestling som er balansert og variert . Unngå høye kalori fett som bacon , smult eller fett kjøtt . Unngå høye kalori søtsaker som kaker, kjeks og iskrem . Spis frukt til dessert å lagre opp viktige vitaminer og mineraler . De vil også gi ekstra energi til kosthold . Spis komplekse karbohydrater som pasta og grønnsaker for ekstra energi , spesielt før en kamp .
3

Unngå å ta kosttilskudd med mindre spesifikt godkjent ikke bare av treneren din , men også av legen din . Mange vekt få formler er svært høy i tomme kalorier og bare legge fett . Kosttilskudd og medisiner for å hjelpe deg kosthold kan diskvalifisere deg fra bryting , så sørg for at supplement du tar er på den godkjente listen .


[Hvordan Diet For Competitive Wrestling: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004030697.html ]