Fordeler og ulemper med manualer

med frie vekter , har du tre hovedvalg : vektstenger, manualer eller kettlebells . Alle tre alternativene kan brukes med hell for å utvikle styrke , muskel størrelse og utholdenhet . Manualer har fordeler og ulemper som bør vurderes før du begynner å bruke dem i treningsøktene . Allsidighet og variasjon

Du kan utføre praktisk talt hver barbell trening ved hjelp av en dumbbell og mange, som dumbbell lateral reiser og brystet fluer , som bare er egnet til manualer og kettlebells . I tillegg kan du også trene en lem i en tid med manualer og kan, i noen øvelser , bruk vekslende arm handling for ytterligere variasjon. Du kan jobbe hver eneste muskel i kroppen din med et par manualer og en øvelse benk . Og noen manual øvelser , som for eksempel svinger og step- ups , også ha en markert kardiovaskulær effekt .
Safety First

Visse dumbbell øvelser kan ta en stund å mestre , men når du har perfeksjonert teknikken din , er de ofte tryggere enn vektstang alternativ . For eksempel under barbell benkpress , er det alt for lett å bli fanget under baren . noe som kan forårsake alvorlige skader . Med dumbbell benkpress , du bare slippe vektene ned og ut til siden uten å bekymre deg for å bli låst av en potensielt tung vekt . Dette gjør manualer ideelt hvis du trener alene .
Bygge opp din saldo

Når du trener med manualer , må du koordinere to lemmer på samme tid og sikre at du skyve eller trekke likt med begge hender . Vektene er fri til å bevege seg i ett av flere retninger , så du må konsentrere deg hardt for å holde vektene beveger seg langs den rette vei . Disse hensynene gjør at du trener med manualer vil forbedre ikke bare tilstanden til musklene , men også balanse og koordinasjon . Dette er i markert kontrast til ved hjelp av resistens - treningsapparater der vekten lar seg føre på stengene . (
Og nå den vanskelige delen

Får en tung manual i posisjon for å utføre skulderpress eller benkpress er ingen enkel sak . det noen tilfeller kan du også kreve ikke én, men to treningspartnerefor å hjelpe deg å komme i riktig posisjon for å starte en øvelse . Tunge manualer også en tendens til å være svært store og kan være vanskelig å håndtere på grunn av sin størrelse . Mens det er justerbare manualer tilgjengelig, disse er vanligvis bare designet for hjemmebruk . Treningssentre bruker fast vekt manualer , og hoppe fra en vekt til neste kan være uoverkommelig stort , noe som gjør fremskritt vanskelig å administrere . motsetning til en vektstang som kan lastes med så mye eller så lite vekt som du kan løfte , er faste vekt manualer begrenset til hva som er tilgjengelig på treningsstudio . Dette kan bety at selv de letteste dumbbell er for tung eller den tyngste dumbbell kan ikke være tung nok .


[Fordeler og ulemper med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000254.html ]