Hva er forskjellen mellom knebøy & Døde Løfte

? Arbeide underkroppen gjennom frie vekter krever bruk av flere styrkeløft øvelser som kan være vanskelig å mestre. Blant disse er knebøy og markløft . Selv om de former for hver oppgave variere drastisk , hver og en i det vesentlige er rettet mot de samme primære muskelgrupper i underkroppen. Imidlertid er forskjellene i form av hver løfte innlemme forskjellige sekundære muskler. Forstå hvordan hver øvelse påvirker kroppen din er avgjørende for å oppnå dine treningsmål . Squat

Selv om to varianter av knebøy eksisterer - foran og bak - begge øvelser rettet mot de samme primære muskelgruppene i underkroppen , og utførelsen av skjema om de nedre ekstremiteter er ganske lik . Knebøy krever at du komprimere knærne , bøy i midjen og løfte deg opp til stående stilling mens cradling en vektet vektstang enten foran eller bak nakken . Knebøy engasjerer primært firemannsrom , hamstrings , setemuskler og deler av nedre del av ryggen , som omfatter dine magemuskler og erector spinae som sekundære stabilisatorer .
Markløft

markløft har også noen bemerkelsesverdige varianter , inkludert standard , sumo og stiv -leg markløft . Den eneste variasjonen som engasjerer seg ikke firemannsrom som et primært mål er den stiv - leg markløft . De to andre fullt engasjere firemannsrom , og alle tre målrette hamstrings , kalver, gluteals og korsrygg. Markløft engasjerer også flere sekundære muskler for stabilisering , inkludert lats , obliques og trapezius muskler . I form av en standard dead begynner med vektstang på gulvet og knærne komprimert . Løfteren grep vektstang , retter knærne for fullt engasjere firemannsrom og hamstrings , retter deretter midjen og tilbake til en stående posisjon .
Sammenligning

både knebøy og markløft arbeid fleste av de samme primære muskler , krever det samme utstyret og har samme start-og sluttposisjonfor hver av to faser av heisen . Likevel de to øvelsene er tydelig annerledes . Den knebøy er i utgangspunktet en presse øvelse, der du trykker vekten mot tyngdekraften , mens den dead er en trekk- øvelse , der driver musklene ikke direkte bære kraften fra den løftede vekt. Av denne grunn , konsentrerer knebøy mer kraft på den nedre delen av kroppen , mens markløft gir en mer bred fordeling av vekten sin stress gjennom overkroppen .
Hensyn

mens knebøy og markløft skiller seg på flere vesentlige måter , de to øvelsene er like nok i de primære muskel mål å hindre gjennomføring av både heiser i løpet av den samme rutinen , med unntak for avanserte vekt trenere eller konkurrerende styrkeløftere . For best resultat , bytte en øvelse for de andre i påfølgende treningsøkter , eller interchange knebøy for markløft noen få uker for å hindre kroppen din fra raskt acclimating til en bestemt rutine . Bruk alltid en spotter for knebøy utført uten en Smith rack, og bruk en myk og kontrollert skjema for hvert løft .


[Hva er forskjellen mellom knebøy & Døde Løfte: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004032067.html ]