Hvordan øke bentetthet Gjennom Aqua Aerobic
badedrakt eller andre svømme antrekk på
Vis flere instruksjoner
en
Finn en vannaerobicklasse på ditt lokale heia senter , treningsstudio eller YMCA . Prøv å finne en klasse som har en sertifisert instruktør med erfaring i å jobbe med dem som trenger å øke bentetthet eller som har osteoporose eller felles problemer .
To
Varm opp i begynnelsen av din vann aerobic -økt . På grunt vann , strekke i ca åtte minutter for å få musklene klar og å få kroppen vant til vannet .
3
Øke cardio styrke med undervanns jogging i den dype enden for ca 20 minutter . Hvis dette blir vanskelig , bland jogging med annen styrke øvelse . Se avsnittet tips etter måter å hjelpe deg å holde over vannet .
4
Avslutt med styrketrening i ca 15 minutter . Styrketrening bør omfatte hopping knekt , heiser og spark .
5
Kjøl deg ned med stretching. Strekk hamstrings, quadriceps og armer .
6
Inkluder ekstra kryss trening og vektløfting aktiviteter i ditt treningsprogram for å bygge bentetthet . Mens svømming er bra for hjerte-aktivitet , er det ikke ansett som en vektbærende trening , fordi vannet støtter deg under treningen . For å styrke dine bein , snakke med en profesjonell trener om vektløfting øvelser som passer for din situasjon .
[Hvordan øke bentetthet Gjennom Aqua Aerobic: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007116.html ]