Hvordan trene for å være en Wrestler

Wrestling krever et høyt nivå av fysisk form , med fokus på styrketrening , Spenst (for å øke kraft ) og condition (for å øke aerob og anaerob kapasitet ) . Foruten de fitness aspekter , må du bli dyktigere i bryting trekk og teknikker . Du trenger
Gym medlemskap
Wrestling klubb på
Vis flere instruksjoner arkiv Styrketrening
en

Utføre styrketreningsøkter annenhver dag . Treningsøkter bør omfatte grunnleggende styrke øvelser som benkpress , skulderpress , knebøy og markløft , utføre disse ved hjelp av en vekt der du kan gjøre tre sett med 12 repetisjoner , gradvis økende vekt over en periode. Bruk en vekt som er tilstrekkelig utfordrende , utfører øvelsen i en langsom og kontrollert måte , bør du sliter med å fullføre de siste par repetisjoner
to

Utfør plyometric øvelser på de dagene når du ikke utfører styrke. trening . Disse brukes for å øke kraften i dine bevegelser . Typiske øvelser inkluderer klapp - pushups , hoppe knebøy og kaste en medisinball . Utføre tre sett på 10 til 12 repetisjoner med maksimal innsats , bruker all makt i dine armer, ben og kjernen for å fullføre treningen . Dette vil øke hjertefrekvensen betraktelig, og vil simulere strenuousness av en brytekamp .
3

Utfør condition treningsøkter på samme dag som styrketrening . Condition treningsøkter varierer fra løping, sprint , roing og hoppe til øvelser som vektstang knebøy og skulderpress gjort i rask rekkefølge . Dette vil øke anaerob kapasitet og vil tilstanden kroppen å holde utføre under ekstrem trøtthet .
4

Bli en bryting klubb . Foruten de fitness aspekter av bryting , vil du også trenger å lære de ulike bevegelser og teknikker for bryting . Bli med i en klubb er sannsynligvis den beste og enkleste måten å gjøre dette , noe som gir deg muligheten til å sparre med andre konkurrenter og få veiledning på bryting trekk .


[Hvordan trene for å være en Wrestler: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004018127.html ]