Hvor lang tid tar det å bygge muskler ?

Student Nutrition Handling Committee , en helse rådgivende komité på UCLA , sier du trenger 3500 ekstra kalorier i uken for å få en halv kilo til en kilo i uken . Hvis du trener i løpet av den tiden , vil gevinsten være muskler . Hvis du ikke trener , vil gevinsten være fett . Din genetiske kroppstype har en enorm effekt på frekvensen av muskel vekst . Noen mennesker bygger muskler lett , mens andre må jobbe ekstremt hardt for å oppnå små gevinster . Men smart spising og trening mål kan bidra til fortgang muskelvekst . Hvordan musklene vokser

Etter at du er ferdig med en øvelse , trenger din muskler til å reparere seg selv . For å gjøre dette , satellittcellersom omgir muskelfibersikringen , danner en større , sterkere muskler . Jo flere muskler reparere seg selv , den mer synlig i muskelvekst. For å få muskler så fort som mulig , må du føre den rette mengden muskelskade , spiser de riktige næringsstoffer og gi nok tid for muskelen å reparere seg selv .
Vekstfaktorer

Ifølge University of New Mexico , vekstfaktorer er noen hormoner eller hormonliknende stoffer som øker hastigheten for muskelvekst . For eksempel er frigjøring av vekstfaktor " veksthormon " utløst av treningsintensiteten dere utføre. Veksthormon fører til mer fett å bli metabolisert for muskelvekst og øker opptaket av aminosyrer , byggesteinene i celle reparasjon .
Øvelser

Typen og intensitet av øvelser påvirke din hastighet på muskelvekst . Northwestern Health Sciences University ( NHSU ) anbefaler høye vekter og lav repetisjon . Bruk vekter som er tunge nok for bare noen få repetisjoner . NHSU antyder 07:56 sett av en øvelse som du bare er i stand til å utføre 03:59 ganger . Vær klar over at tung styrketrening er mer sannsynlig å forårsake skader . Også , la musklene dine en dag eller to til å reparere seg selv mellom treningsøkter .
Diet

Kroppen din vil raskt gjenopprette fra en øvelse hvis de næringsstoffene den trenger er lett tilgjengelig. For å få en halv kilo til en kilo i uken , anbefaler UCLA legge opp til 500 ekstra kalorier om dagen . Fordi kroppen din trenger protein for å bygge muskler , bør 15 til 20 prosent av din totale kalorier være fra sunne proteinkilder , slik som egg , magert kjøtt, soyaprodukter og nonfat meieri . Et balansert kosthold , slik som den i USA anbefaler , leverer alle de næringsstoffene du trenger for rask muskelvekst .

Kreatin arkiv

Kreatin kosttilskudd hevder å fremskynde muskel vekstprosessen . Men , advarer UCLA folk å lære fakta før du bruker kreatin . Mens det ser ut til å være bevis for fordelene av kreatin , det er ingen langsiktige sikkerhetsdata . De anbefaler kreatin brukere å holde seg til de anbefalte doser , drikke mye vann og holde et øye for skadelige kroppen endringer .


[Hvor lang tid tar det å bygge muskler ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021288.html ]