Hvordan bygge en topp biceps

Store biceps er stor . Alle liker å ha store muskuløse armer . Men det er én ting bedre enn en stor arm , Dvs en godt formet store armen . Høye skjerping biceps er svaret . Heres tipsene . Du trenger
manualer arkiv Incline benk
Spider Bench
Lat pulldown maskin på
Vis flere instruksjoner
en

Start med tre sett av Incline dumbbell curls . 6-12 reps ( du velger) kanskje en slange satt før tre arbeidssett for å varme opp . Arkiv to

Hammer curls for å bygge opp de brachailis under biceps å bygge peak . 2 sett med 6 langsomme reps , virkelig føle hver rep og hold fast på toppen for en to andre teller .
3

Spider krøller å bygge peak to sett med 6 reps pluss fire halv reps på bunnen hvert sett .

Dette kan bli vekslet med overhead lat maskin krøller hvis du vil .

målet er å bygge massive topper som robby robinson hadde med en splitt viser av peak , er biceps består av to hoder en utgjør størsteparten av massen og den andre åpner for en topp.


[Hvordan bygge en topp biceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021355.html ]