Vektløfting på en Low Carb Diet

Low carb dietter er vanskelige dyr . På den ene siden er de utrolig effektive for å miste vekt . På den andre , de er brutal når det gjelder langvarig utholdenhet , noe som kan gjøre både vekttrening og kardiovaskulær trening mer utfordrende . Low carb dietter også utarme kroppens glykogenlagrene , " defla " musklene og spille psykologiske triks på løfteren , som han ikke lenger ser så muskuløs som gjorde før du går low - carb . Men med riktig veiledning , kan en lav - carb plan arbeide i weight . Low- carb løfte ulemper

Først vil det synes at low carb dietter er uforenlig med vektrom . Tross alt , du ser og føles mindre , ikke er i stand til å få en "pump " i musklene , vil ikke engang tenke på å utføre kardio og kanskje til og med lide tap i grensestyrke. Men de fleste av disse elementene kan avhjelpes med de riktige strategier .
Low- carb postworkout ernæring

En av de viktigste tidsperioder for vektløfter er umiddelbart etter treningen . Dette kalles "post -workout vinduet ", og er den perioden hvor betydelige mengder hurtig fordøyelig mat skal konsumeres å stanse muskelnedbrytning og starte prosessen med reparasjon. Men de fleste post- workout strategier dreier seg raske karbohydrater , som er klart off-limits til low- carb dieter . Så , hvordan å løse dette dilemmaet ? Bruk en blanding av fast- absorbert whey protein for å stoppe muskel sammenbrudd . Kombiner dette med 20 til 40g glutamin (som kroppen kan bruke til å fylle glykogenlagrene ) , 10 til 15g av leucine (nyttig for spiking insulin i fravær av karbohydrater ) , og 10 til 15g av glysin ( å slappe av nervesystemet etter opplæring ) .

få muskler raskere , komme seg raskere , og unngå noen av de påkjenningene forbundet med en lav - carb diett ved å bruke denne low- carb etter trening strategi .

Low- carb vektrom tips

Forstå at der dine glykogenlagrene er redusert ( som glykogen er i hovedsak generert fra karbohydrat teknikk ) , din evne til å trene i det uendelige vil bli alvorlig rammet . Den nevnte post- workout strategi vil hjelpe noe , men vil du fortsatt trenger å endre din trening strategi i weight .

Først av alt , bør du slutte å bruke korte hvileperioder . Når du er på en lav -karbo diett , hvile så lenge du må for å føle deg uthvilt mellom , enten det er ett minutt eller fem . I tillegg utfører ikke mer enn tolv til femten sett under treningen . Som du kanskje utfører langt mindre volum enn du er vant til , sørg for å gjøre hvert sett telle ved å løfte med så mye intensitet som du kan mønstre .

Tillegg, de som utfører cardio etter sitt løfte vil ønske å hold til lav - intensitet arbeid ( som ikke er større enn 60% av maks heartrate ) . Noe større vil benytte seg av de allerede er sterkt svekket glykogenlagrene , som allerede er kompromittert av løfte og kosthold .

Alt i alt , men ved hjelp av en lav -karbo etter trening strategi , forlenge hvileperioder , holde til minimum antall sett , og begrense cardio , kan din low - carb diett bevise ganske effektiv i jern spillet .


[Vektløfting på en Low Carb Diet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021343.html ]