Hvordan bruke manualer for å styrke Underarmene å spille tennis

Å ha sterke underarmer er en del av å få som drapsmann tennis forehand og tjene, og styrketrening kan hjelpe . Et enkelt sett med manualer vil tillate deg å gjøre en rekke øvelser som styrker musklene i underarmene . Prøv disse øvelsene to til tre ganger i uken , noe som gir musklene dine minst en dags hvile i mellom . Instruksjoner
en

Sitt på en stol med stødige armlener og gripe en manual i hver hånd , håndflatene vendt oppover . Hold underarmene på armlenene , men la hendene til å henge over kanten . Grip manualer fast og deretter heve håndflatene mot deg , og skaper spenning langs innsiden av underarmen . Senk håndleddene og håndflatene tilbake til utgangsposisjonen , åpne hånden litt for å tillate dumbbell å rulle over håndflaten. Stram grep som dumbbell nærmer fingeren bretter , og deretter rulle håndleddet tilbake mot deg igjen . Gjenta øvelsen med hver hånd 12 til 15 ganger .
To

Fortsett å holde en manual i hver hånd som du hvile underarmene på armlenet , men denne gangen møter håndflatene mot gulvet , slik at dumbbell å trekke hånden så langt ned som det vil gå med underarmen fortsatt på armlenet . Bøy armen og flytte håndleddene og hendene oppover , og skaper spenning i toppen av armen . Gjenta øvelsen 12 til 15 ganger med hver hånd .
3

Ligg på din side på gulvet , plassere lavere albuen på gulvet og deretter enten hviler hodet på den tilsvarende hånd , or å tillate den nedre armen til å hvile langs gulvet for stabilitet. Grip en manual i overtaket , hviler den tilsvarende albue i nærheten av din øvre hofte og peker underarmen parallelt med gulvet og i en 90 - graders vinkel fra resten av kroppen din . Med hånden i nærheten av en " ball" av dumbbell , sakte og forsiktig vri håndleddet i en retning og deretter den andre , og skaper spenning i underarmen . Etter 12 til 15 repetisjoner , bevege hånden din nær andre " ball" av dumbbell og gjenta øvelsen . Etter 12 til 15 repetisjoner , bytte side for å jobbe den andre underarmen .


[Hvordan bruke manualer for å styrke Underarmene å spille tennis: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006604.html ]