Kan benkpress føre til nummenhet i begge armene

? Den benkpress er en styrke - øvelse som primært er rettet mot brystmuskulaturen i brystet . Øvelsen bygger også deltoids og triceps . Nummenhet og prikking under eller etter en treningsøkt er ofte forårsaket av press på nerver eller blodårer. Årsaker kan omfatte bruk av feil teknikk mens benkpress eller kan være fra en pre - eksisterende tilstand . Kontakt lege hvis nummenhet vedvarer eller det er ledsaget med uvanlige symptomer . Nakke og skulder muskler

Nummenhet i armene er en sensasjon som betyr redusert blodtilførsel eller kompresjon av nerver , ifølge Madeleine Castellanos , MD Når du utfører benkpress øvelsen , trekk skulderbladene tilbake når løfte vektstang . Heise opp skuldrenemens benkpress kan stramme nakkemusklene , og dette kan føre til nervekompresjon . Castellanos sier at nervene som forsyner armene starter fra nakken . Du kan også stramme nakke og skulder muskler ubevisst hvis vekten er for tung . Begynn med lette vekter og jobbe deg oppover . Et tegn på at barbell vekten er for tung er ikke i stand til å fullføre et komplett sett med åtte til 12 repetisjoner uten å bryte skjema .
Tight Grip

Når du er benkpress med enten manualer eller en vektstang , er tunge vekter trykke ned på hendene som du senker vektene mot brystet . Du kan også bli fristet til å holde vekten med en gjerrig grep når du bøye dine muskler til å løfte vekten . Dessverre , kutter denne vanen av blodtilførselen til hendene dine , som vil spre en nummenhet og kriblende følelse nedover armene . Du kan forhindre dette ved å løfte vektstang med åpne håndflater eller iført tykk vektløfting hansker .
Carpal Tunnel Syndrome

Medline Plus lister carpal tunnel syndrom som en av de mulige årsaker til nummenhet i hender eller armer . Carpal tunnel syndrom er en tilstand der det er press på nervene i håndleddet . Benkpress kan forverre carpal tunnel syndrom , noe som kan føre til at lammende følelse å utstråle til dine hender, fingre og armer . Wrist wraps og vektløfting hansker kan bidra til å forhindre at symptomene kommer blusser opp når du er benkpress .
Hensyn

Varm opp i fem minutter før du begynner treningen , som vil bidra til å øke blodgjennomstrømningen og muskel fleksibilitet . Dette kan bidra til å forhindre skader under treningen . Utfør strekninger til håndleddet og nakken . Ta kontakt med en fysioterapeut for øvelser for å forhindre nummenhet .


[Kan benkpress føre til nummenhet i begge armene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000278.html ]