Er Rice & Egg God for Økter

? Med en kombinasjon av protein og karbohydrater , egg og ris er et ypperlig valg for en pre - eller post-workout måltid . Karbohydrater er viktig for treningen energi , mens proteiner hjelper deg å bygge , bevare og reparere muskler . Egg og ris er billig , praktisk og helt sunt for de fleste mennesker å spise i moderate mengder . Karbohydrater

Karbohydrater er den primære kilde til energi for en treningsøkt . Du trenger karbohydrater før trening for å gi deg en energi boost og karbohydrater etterpå for å fylle opp glykogen , eller energi , butikker i musklene dine. Hvis du er en utholdenhetsutøver, gir ris en lettfordøyelig carb for et måltid spist to til tre timer før treningen . En kopp hvit , mellomkornet ris gir 53 gram karbohydrater , mens en kopp brun , mellomkornet ris gir 46 gram . Selv om brun ris tilbyr en høyere næringsinnhold fordi det ytterste laget er intakt , kunne sine 4 gram fiber per kopp føre til litt av fordøyelses nød hos noen mennesker hvis spist for nær en treningsøkt .
protein

Under en treningsøkt , kroppen bryter ned muskler . Rett etter en treningsøkt , trenger kroppen din aminosyrer i protein for å bidra til å gjenoppbygge og reparere den ødelagte vev - så du gjenopprette og bli sterkere . Ett stort egg gir 6 gram høykvalitets protein . Jeffrey Volek , Ph.D. , RD , en ernæring og mosjon forsker ved University of Connecticut , fortalte " Menns helse " at 10 til 20 gram protein pre - og post- styrke trening er ideell for å gi kroppen din med de aminosyrene den trenger. Å ha karbohydrater i form av ris på disse pre - og post- styrke trening måltider gir energi før trening og fylles energi butikker etterpå , akkurat som det gjør for utholdenhetstreningsøktene.

Betraktninger

for utholdenhetsutøvere , kan protein før en trening hindre fordøyelsen av karbohydrater og føre til fordøyelses nød . Protein ikke gir umiddelbar energi, enten . Så , hvis du går for et løp, hopp over eggene før treningen . Hold deg til egg og ris som post -workout næring . Et forhold på 4 - til - en , karbohydrater til protein , etter en hard utholdenhetstrening kan forbedre muskel tanking og bygge muskler og redusere produksjonen av kortisol , et stresshormon som kan utløses av mosjon . En kopp brun ris med to egg gir nesten den perfekte 4-1 ratio .
Kolesterol

De fleste trenger ikke frykte kolesterolet i egg . En studie publisert i " BMJ " i 2013 konkluderte med at å spise opp til ett egg per dag ikke er forbundet med økt risiko for koronar hjertesykdom eller slag hos de fleste mennesker . Hvis du har diabetes , bør du rådføre deg med legen din om økt egg forbruk fordi risikoen kan være annerledes . Gjør egg og ris en og annen post- workout snack , snarere enn en daglig hendelse , for å holde forbruket i moderate mengder .


[Er Rice & Egg God for Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032692.html ]