Strekkøvelser for ømme føtter

Enten du er en langdistanseløper eller du bare bruker mesteparten av arbeidet mens du står, Å komme hjem til trette og såre føtter kan gjøre at du leter etter lindring. Hvis du ikke har tilgang til en profesjonell massør eller et fotspa, strekkøvelser er en av dine beste alternativer for å få midlertidig lindring av dine mindre fotsmerter. Snakk med legen din hvis du opplever betydelig smerte fra fotstrekkøvelser.

Plantar Fasciitis Stretch

Plantar fasciitt er en vanlig kilde til smerte i foten, først og fremst i hælen. Plantar fascia er et vevsbånd som strekker seg fra hælen til bunnen av foten og nesten til tærne. For å strekke ut plantar fascia, sitte på gulvet med kneet bøyd og ta tak i tærne på foten med en hånd. Bøy sakte tilbake tærne med hånden og hold i 10 til 15 sekunder. Du kan også strekke ut plantar fascia ved å stå vendt mot en vegg og stikke en fot ut bak den andre. Bøy begge bena i knærne og hold føttene flatt på gulvet til du kjenner en strekk i bakre hæl. Hold i 10 til 15 sekunder, deretter hvile og gjenta.

En enkel måte å strekke ut musklene i føttene etter en lang løpetur eller når du føler smerte er trinnstrekningen. Finn et trinn eller en forhøyet overflate som kan støtte vekten din. Stå med tærne på trinnet og hælene hengende over kanten. Senk kroppen sakte slik at hælene dykker ned under kanten av trinnet og hold i 10 til 15 sekunder. Løft kroppen opp igjen og hvile, gjenta deretter tøyningsøvelsen tre til fire ganger til.

Ankelsirkler

Ankelsirkler hjelper til med å strekke musklene og sener som beveger seg gjennom føttene dine. For å gjøre ankelsirkler, sitt eller ligg på gulvet med benet forlenget og ankelen litt hevet fra gulvet. Vri sakte ankelen med klokken fem til ti ganger. Snu ankelsirklene ved å vri ankelen mot klokken i fem til 10 omdreininger. Du kan også prøve å bruke foten til å tegne bokstavene i alfabetet for bedre variasjon av bevegelsesområde i ankelen.

Ankelstrekk

For direkte tilgang til musklene i toppen og bunnen av foten, prøv ankelstrekk. Start med å sitte i en stol med det ene benet i kryss over det andre. Ta tak i foten med begge hender. Plasser begge tomlene på toppen av foten med fingrene viklet rundt og under foten. Bøy bunnen av foten sakte ut og hold i 10 til 15 sekunder, så stopp og hvil. Gjenta øvelsen, denne gangen bøyer du bunnen av foten inn for å strekke toppen av foten.

[Strekkøvelser for ømme føtter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045332.html ]