Kaloriene forbrente ved å klatre i ni etasjer med trapper

Du er kanskje ikke klar over det, men [å velge trappen i stedet for heisen kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Faktisk, kaloriene forbrent i å klatre i ni etasjer tilsvarer å spise omtrent to vanlige M&M-er. Enda mer, kaloriene som ble forbrent ved å gå 150 trapper, tilsvarer fem M&M-er.

Fakta om trappeklatring

Å bestemme antall kalorier du forbrenner ved å gå i trapper er ikke en eksakt vitenskap. Med så mange variabler involvert som tempoet ditt, antall trinn i en trapp, kroppsvekten din og vekten av gjenstander du bærer, det kan være vanskelig å komme opp med et nøyaktig antall forbrente kalorier i ni etasjer. Med det sagt, du kan bruke noen generelle data for å beregne antall kalorier du kan forbrenne ved å gå i trapper.

• Gjennomsnittlig trapp har omtrent 12 til 16 trinn.
  
• National Multiple Sclerosis Society sier at gjennomsnittsdeltakeren for deres Climb MS-arrangementer kan ta fra 15 til 25 minutter å klatre 36 trapper.
  
• En person på 150 pund kan forbrenne omtrent 223 kalorier på 30 minutter ved å bruke en trappemaskin.
  
• I en liten undersøkelse fra desember 2012 publisert i PLOS , deltakere forbrente 8,5 kalorier per minutt med trappegang . Den samme studien rapporterer at den gjennomsnittlige energiforbruket ved å klatre ett trinn er 0,09 kalorier. Tidligere studier fant lignende resultater, varierer fra 0,09 til 0,11 kalorier per trinn.
  

Ved å bruke dataene fra 2012-studien, et rimelig estimat for forbrente kalorier når du klatrer i ni etasjer, forutsatt 12 trinn per trapp, er 5,4 kalorier. På de samme linjene, kaloriene som forbrennes ved å gå 150 trapper tilsvarer 13,5 kalorier.

Treningsretningslinjer for vekttap

Når det gjelder å gå ned i vekt, hvert minutt med trening teller. Derfor ta trappene hver sjanse du får hjelper deg med å komme ut foran på slutten av dagen. I tillegg, det er ikke bare kaloriene du forbrenner som betyr noe. Ifølge Center for Disease Control and Prevention, de helsemessige fordelene ved å delta i regelmessig kardiovaskulær trening som trappegang bidrar også til en reduksjon i hjertesykdom, hjerneslag og type 2 diabetes.

Minimumsretningslinjene for generell helse fastsatt av det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester sier at voksne bør få 150 minutter i uken med moderat intensitet eller 75 minutter i uken med kraftig aerob aktivitet, pluss to eller flere dager med muskelstyrkende øvelser som involverer alle store muskelgrupper. Derimot, hvis du er prøver å gå ned i vekt , Mayo Clinic foreslår å øke din aerobe trening til maksimalt 300 minutter hver uke.

Men bare hvor mye vekt er trygt å gå ned hver uke? Vi vil, CDC foreslår en til to pounds per uke som det maksimale du bør miste. For å hjelpe deg med å nå det målet, gjør det til et poeng å gå opp en viss mengde trapper hver dag.

For eksempel, hvis du tar gjennomsnittlig 8,5 kalorier forbrent per minutt med trappegang, og gang det med 15 minutter, du kan forbrenne 127 kalorier. Denne enkle strategien kan gjøre det mye enklere å passe trening inn i en travel timeplan.

[Kaloriene forbrente ved å klatre i ni etasjer med trapper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045315.html ]