Forskjellen i pulssoner Between Water Økter Vs . Gym Økter

Landbasert gym workouts og vannbaserte vannlevende treningsøkter både føre til hjerte- forbedringer . Veien til disse forbedringene er forskjellig avhengig av øvelsen valg . Sammenlignet med en treningsøkt , reduserer vann trening virkningen av tyngdekraften på ledd og gir de samme helsemessige forbedringer til en lavere hjertefrekvens . Maksimal hjertefrekvens

Øvelse hjertefrekvens treningssoner er beregnet av en formel som bruker din aldersbaserte makspuls som utgangspunkt . Din MHR bestemmes ved å trekke din alder fra 220 . Treningen pulssoner bruker en prosentandel av denne MHR , vanligvis mellom 50 og 85 prosent . For eksempel , hvis du er 30 år gammel , er din MHR 190 . Din opplæring pulssone er 190 multiplisert med 50 og 85 prosent , noe som tilsvarer 95-161 slag per minutt .
Vann Puls

Kombinasjonen av vannet trykk mot brystet og vanntemperaturen reduserer hjertefrekvensen respons på vann trening . Selv om variasjoner fra 5 til 20 prosent er rapportert, er vanligvis en 13 prosent reduksjon i hjertehastighet ble funnet. Du kan beregne ditt vann hjertefrekvens ved å redusere treningssonen prosenter med 13 prosent . For et enkelt regnestykke , anbefaler Aquatic Exercise Association en reduksjon på 17 slag per minutt .
Vann Walking Vs . Tredemølle

Deep - eller grunt vann gåing og løping , sammenlignet med den samme øvelsen på en tredemølle , produsere lignende kardiovaskulære forbedringer . Vannmiljø er enklere på leddene og gir forbedringer til en lavere puls enn på tredemølle . En lavere puls er et resultat av flere faktorer som redusert kroppsvekt , spesielt i dypere vann .
Puls Fradrag

Du kan bestemme din vann trening hjertefrekvensen på en individuell basis ved å måle hjertefrekvensen fradrag . Først står utenfor bassenget og måle pulsen i ett minutt . Så , stå i armhulen - dybde vann i tre minutter og ta pulsen i ett minutt . Trekk forskjellen mellom de to hjerte priser , og du vil få pulsen fradrag . For eksempel , hvis ditt land pulsen er 68 og ditt vann pulsen er 60 , er din fradrag åtte . 8 trekkes fra treningen din pulssone .
Pulsklokke

En pulsklokke vil nøyaktig og raskt måle land og vann trening puls . Noen skjermer er vanntett og er laget for å brukes for vannlevende øvelser . Skjermene gir deg minutt - til-minutt overvåking , slik at du er i stand til å justere din trening intensitet nivå umiddelbart .


[Forskjellen i pulssoner Between Water Økter Vs . Gym Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000628.html ]