Kan gå på en tredemølle Make Your Back Sår
p Det er fordeler og ulemper til tredemøller . De er praktisk. Du kan kjøpe en for ditt hjem eller finne dem i de fleste treningsfasiliteter . Overflaten er selv , i motsetning til fortau eller stier . Du kan styre hastighet og stigning for alle typer gå eller løpe trening . Dessuten er overflaten polstret og mer komfortabel på leddene . Men , tredemøller er dyrt og tar opp mye plass i ditt hjem . Også , går på en tredemølle kan bli kjedelig , siden du bor på samme sted hele tiden .
Bilder Så mange tilkoblinger
Walking er lav effekt , men det er fortsatt noen innvirkning . Når føttene treffer dekket på tredemølle , reiser virkningen opp gjennom beina i ryggraden . Dette er kjent som den kinetiske kjede. Kroppen er en serie av ledd , og den kinetiske kjede er en " kombinasjon av flere suksessivt anordnet ledd som utgjør et komplekst motorenhet , " ifølge American Council on Exercise . Så mens du går er lettere på leddene enn å kjøre , kan det likevel føre tilbake sårhet . Mens bare en lege kan diagnostisere din smerte , er det mulig at ryggmuskulaturen er kramper eller sårhet skyldes en felles sak , for eksempel skiveprolaps eller leddgikt .
The Mighty Feet
p Hvis ryggen er vondt fra tredemølle turgåing, først se til føttene . Hvis du har hatt dine sko for et par måneder eller lenger , kan det være på tide å endre dem . Mange tror at hvis en sko fortsatt ser bra ut eller brukes kun innendørs, vil det vare lenger . Dette er ikke tilfelle . Hvis du vandre i dine sko tre eller flere ganger per uke , støtte slites gradvis ned . Pass på å bare kjøpe sko som er laget for turgåing . Gå til en sportsbutikk eller spesialitet butikken som kan passe deg for en skikkelig sko . Dette kan bli kvitt smertene dine eller i det minste redusere den.
Do It Right
Turgåing er flott, men du fortsatt trenger å gjøre det riktig. Start med en fem til ti - minutters oppvarming på et moderat tempo , deretter øker ganghastigheten din trening gange . Kjøl deg ned ved å gå sakte i fem minutter før du går av tredemøllen . Så hopp ned og strekke i noen minutter . Bena kan få stramt , dra i bekkenet og forårsaker ryggsmerter . Fokuser på bena og kjernen . Strekk hamstrings med rett kne , lener seg over hver etappe én om gangen . Trekk den ene foten opp til baken og hold den for å strekke på firemannsrom . Len deg ned og ta på tærne for å strekke ryggen og hamstrings . Trinn en fot tilbake med hælen i gulvet og kneet rett til å strekke på leggene . På gulvet , bøy knærne og slippe til den ene siden og deretter den andre til å strekke din midsection og tilbake . Hold strekninger for 15 til 30 sekunder . Regelmessig styrketrening to-tre ganger per uke som inkluderer kjerne arbeid kan lindre ryggsmerter . Hvis ingen av disse alternativene hjelper , så kan det være på tide å oppsøke lege for en diagnose .
[Kan gå på en tredemølle Make Your Back Sår: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004032867.html ]