De Aerobics av Stair Klatring Versus Walking

Neste gang du står overfor valget mellom å ta trappen eller heisen , droppe latskap og sette den ene foten foran den andre . De helsemessige fordelene ved gange og klatring i trapper er mange og omfatter hjerte- helse , forbedret respiratorisk funksjon , vekttap , sterkere muskler og redusert risiko for kroniske sykdommer som diabetes , hjertesykdom , høyt blodtrykk og visse kreftformer . Selv trapp klatring forbrenner mer kalorier enn gange, er begge øvelser anses effektive aerobic aktiviteter . Aerobic aktivitet Basics

aerobic aktivitet - også kalt hjerte- eller cardio aktivitet - er enhver aktivitet som løfter ditt hjerte og åndedrett rate. Aerobic øvelser , som å gå og trapp klatring , kreve dine muskler til å bevege seg i en koordinert og rytmisk måte . Under aerob trening , musklene bruker oksygen for drivstoff . Jo hardere du trener aerobt , jo mer ditt hjerte og lungene må jobbe for å pumpe oksygen inn i musklene . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne utføre minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke for å opprettholde god helse . Hvis du sikter til å gå ned i vekt , må du kanskje å trene lenger enn 150 minutter per uke eller øke intensiteten på treningsøktene for å brenne ekstra kalorier
Ta en Walk

Den gamle faren til moderne medisin , Hippokrates , en gang uttalt " walking er en manns beste medisin . " Dessverre har det moderne mennesket handlet sine to ben for biler , heiser og rullefortau . I en meta - analyse av vitenskapelige studier på de helsemessige fordelene ved å gå , Harvard Health Press fant at gang - selv i sakte tempo av bare to miles per time - kan bringe helsemessige fordeler . Faktisk kan vandre til et gjennomsnitt på ni miles per uke legge år til livet ditt . Walking kan ikke forbrenne like mange kalorier som klatring i trapper , men det er et solid valg for en aerobic aktivitet hvis du nettopp har begynt å trene , er en eldre voksen eller trenger en mild aerobic aktivitet .

Stairway to Heaven

Stair klatring regnes både en aerobic og styrke - øvelse . Som du klatre trappa - selv ved et moderat tempo - du vil brenne to til tre ganger mer kalorier enn du ville gjort ved å gå på et plant underlag . Du vil også brenne 50 prosent mer kalorier enn å gå på en skråning . Som leggmusklene arbeide for å drive kroppen din oppover , vil du styrke din kalv , hamstrings, quadriceps og glute muskler . Gå opp trappen er en taxing aerobic aktivitet skjønt, så hvis du ikke er veldig passform , kan det være lurt å feste med gang til din kondisjon øker .
Tallknusing

Ifølge Harvard Health Press, i en 30 - minutters treningsøkt gang i et behagelig tempo på 3,5 miles per time , kan en 155 -kilos person forvente å forbrenne 150 kalorier . Selvfølgelig , vil du forbrenne mer kalorier jo raskere du går , eller hvis du går på en skråning . For klatring trapper , kan en 155 -kilos person forvente å forbrenne 225 kalorier i løpet av en 30 - minutters treningsøkt med kontinuerlig klatring . Du vil brenne en tredjedel mindre kalorier på vei ned enn på vei opp skjønt, så hvis du er ute etter å forbrenne mer kalorier , trening på trappen trinn maskin eller gå opp flere fly av trapper i et kontor , bygning leilighet eller stadion .


[De Aerobics av Stair Klatring Versus Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031617.html ]