Slik kjører du på StairMaster
StairMaster
Vann på
Vis flere instruksjoner
en
Stig opp på trappen stepper . Juster motstandsnivået ved en høyere innstilling i begynnelsen, slik at apparatet gir deg mer motstand. Bruk armene til å hjelpe deg med å få momentum . Hold hendene av sidene på rekkverket .
To
Klatre StairMaster på en langsom , jevn fart for å varme opp kroppen . Pumpe armene langs sidene opp og ned mens du klatrer . Som høyre ben kommer opp , utføre en biceps curl med venstre arm . Gjør det samme bicep curl bevegelse med høyre arm som du går med venstre ben , slik at de er synkronisert med hverandre . Gjør dette i 2 til 3 minutter .
3
Øk tempoet sakte og redusere motstandsnivået . Ta det opp til et raskere tempo til du kommer to trinnene hver andre . Fortsett curling biceps og trapper opp og ned på trappetrinn stepper .
4
Juster motstandsnivået igjen , slik at maskinen har nesten ingen motstand . Gå opp og ned på trappetrinn stepper på det raskeste tempoet du kan gå uten å miste balansen .
5
Endre bevegelse av armene dine . Sving dem til fronten og til baksiden av kroppen - ved hjelp av den samme bevegelse som du vil når du kjører . Holde balansen og fortsetter å klatre på trapp klatrer . Gjør denne treningen i 20 til 30 minutter .
6
Juster motstandsnivået på en høyere stilling og avkjøles i fem minutter etter at 30 - minutters trening . Gå opp og ned på trappetrinn stepper sakte i et tempo på ett trinn per sekund til hjertefrekvensen bremser ned .
7
Strekk bena godt i 3 minutter etter nedkjølingen . Gjør kalv strekninger , hamstring strekninger , quadriceps strekninger , indre lår strekninger og ytre lår strekninger . Hold hver strekning på fem sekunder til du strekke alle musklene i bena .
[Slik kjører du på StairMaster: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020702.html ]