Hvordan Koreografere en Dance Fitness Workout

Lag din egen dans fitness rutine dvs dekker dine behov , behovene i din klasse og din tidsbegrensninger . Dekker elementer som: hvordan sette opp din rutine , legger de verbale signaler , varierende øvelser , og legger til flere avanserte trekk , skape kombinasjoner av øvelser , varme opp og kjøle ned , velge musikk og feilsøking rutinen . Du trenger
Tid
Papir og blyant /penn
Informasjon om gruppen du skal jobbe med .
Vis flere instruksjoner
en

Get informasjon om klassen vil du bli lærer . Før du begynner å lage din rutine , må du vite lengden av klassen , nivået av egnethet av personer som tar klassen , og stilen av den klassen som du vil bli lærer . Hvis mulig få den beskrivelsen som gym bruker å annonsere kurset med . Denne informasjonen er viktig for å effektivt designe din trening .
To

Plukk dine individuelle trekk. Velg en blanding av grunnleggende , middels og mer avanserte trekk i stil /stiler som du bruker. Balansen vil avhenge av din gruppe . En avansert klasse vil trolig har flere av de avanserte trekk , akkurat som en nybegynner klassen ville sannsynligvis har mer grunnleggende trekk , og kanskje bare én eller to avanserte trekk hvis noen. Som generelle retningslinjer vil du ønsker å planlegge minst tre trekk for hver 10 minutter av klassen , ikke inkludert tiden for varme opp og kjøle ned . Hvis du har en standard 50 minutters klasse vil dette være mellom 9 og 15 trekk totalt .
3

Planlegg oppvarmingsperioden . Dette bør være ca 7 til 10 minutter lang . Denne perioden bør begynne med noen grunnleggende strekninger . Strekninger bør fokusere på noen og alle områder av kroppen som du har tenkt på å jobbe under rutinemessig , samtidig som strekker seg hele kroppen . Inkludert strekker inn i rutinen oppfordrer klassen til å utøve trygt , samtidig som det gir dem en sjanse til å lette inn i klassen .
4

Nær slutten av oppvarmingsperioden begynner å integrere noen en av de grunnleggende trekk inn i rutinen. Noen instruktører liker å skille varme opp fra rutinen , ved å annonsere sin overgang inn i rutinen , men du trenger ikke å hvis du kan finne en måte å gjøre overgangen smidig . Dette oppnås vanligvis ved å ta en enkel trekk som bruker den samme muskelgruppe eller tilsvarende bevegelser til den siste strekker seg bevegelse i den varme opp . Pass på å la klassen vet navnet på den grunnleggende trekk , og beskrive bevegelser involvert i farten som du fullfører den for første gang .
5

Komplett ett til tre sett av den første grunnleggende forflytte seg før du introduserer den andre grunnleggende trekk til rutinen . Når du skifter trekk det er godt å nevne at farten som du overgang til det , og gi en beskrivelse av flyttingen , som med det første trekket det er en god til å beskrive bevegelser som du går gjennom dem for klassen .

6

Akkurat som med det første trekket , komplett 2:59 ekstra reps før du integrere den neste av de grunnleggende trekk . Når du har vist alle dine grunnleggende trekk til klassen kan du veksle dem til å holde klassen interessant , eller sette opp kombinasjoner av bevegelser ( for eksempel en bevegelse av bena med en armbevegelse , eller kombinere to armbevegelser hvor startposisjonen det andre trekket er lik sluttposisjonen for det første trekket )
7 p Hvis rutinen omfatter middels nivå beveger seg , introdusere dem på en lignende måte til de grunnleggende trekk : navngi farten , beskrive sine skritt som du fullføre for første gang, må noen få reps før du går videre til et nytt trinn , deretter integrere den nylig introduserte flytter inn i rutinen .
8

Kombiner disse trekk for å skape jevne par og kombinasjoner som fungerer godt sammen . Disse kan tilsettes til den grunnleggende kombinasjoner hvis mulig, eller de kan stå alene. Vær sikker på at når innføre noen ny kombinasjon som du beskriver til klassen hva som beveger vil bli brukt , og når man skal gjøre dem .
9

Integrer avanserte trekk i den måten som er beskrevet for nybegynnere og middels trekk. Hvis klassen er ikke fra et avansert nivå vil du ønsker å spare disse for slutten og bruke dem med måte . Prøv å bruke avansert flyttet at du kan legge inn de grunnleggende eller middels kombinasjoner som du allerede har utviklet .
10

Avslutt økten med smalner tilbake til de grunnleggende trekk og inn i strekninger . Dette bør være en annen sju til ti menuetter av treningen totale tid .
11

Skriv ned rutinen trinn-for - trinn , slik at du bedre kan huske rutinen , og ha en registrering av trekkene for neste trinn . Dette vil gi deg noe å markere i redigeringsprosessen .
12

Prøv rutinen ut . Gjør dette foran et speil hvis mulig , på arket med rutinen merket noen flekker i løpet av rutine , der du føler at noe ikke er riktig . Hvis du føler at en overgang er over brukt , er en overgang klønete eller at en sammenkobling av trekk er mer vanskelig da du opprinnelig trodde , noterer på papiret forklare hva problemet er med dette en del av rutinen . I tillegg gang denne kjøring av rutinen for å få en idé om hvor nær din ideelle klassen gang du er .
13

Gjennomgå arket med notatene . Gjøre de nødvendige endringer i rutinen og prøve ut hver seksjon som du omskrive instruksjoner seksjonens . Fullføre denne prosessen så mange ganger som du må for å få gjøre rutinen glatt .
14

Velg dine musikkspor , hvis du ikke allerede har gjort det . Vær sikker på at musikken er passende for klassen og rutine i hastighet , ønsket klasse lengde og innhold . Fullfør din rutine under musikken for å sikre at lengden på rutinen passer din klasse tid og lengden på musikken . Forlenge eller forkorte rutine tilsvarende.


[Hvordan Koreografere en Dance Fitness Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020858.html ]