Hvordan trene for å spasere en First Half - Marathon

Hvorvidt Runner Rob liker det , har maraton verden forandret for alltid , slik at turgåere skal bli en integrert del av løpet . En øvelse i selvråderett, halv - maraton turgåere fokuserer ofte på reise i maraton i stedet for å rangere høyt nok til å kvalifisere seg for Boston Marathon . Husk imidlertid at å gå gjennom lengre trening og racing ganger . Endurance blir viktigere enn noen gang før , og man må trene flittig . Instruksjoner
en

Finn et løp . Når du skal løfte en halv - maraton , må du være spesielt oppmerksom på om det er rullator - vennlig . Enda viktigere , bestemme når eller om det er en cut -off tid . Denne gangen vil bli viktig når du setter et mål sluttid . I mange tilfeller må et løp gjenåpne gatene til byen av en viss tid , og en pendelbuss vil svinge av og plukke opp turgåere som ikke gjør , for eksempel , mile 10.5 innen tre timer . Også ta hensyn gå til og fra arrangementet skyttel , som parkering er vanligvis off -site .
To

Train. Hvis du starter fra ingen trening rutine overhodet , start ved å sikte for 20 minutter gange hver dag, jobber opp til trening . Mens opplæringsplaner varierer i florerer i bøker og på nettet , er en god tommelfingerregel å trene 3 til 4 miles på alternerende dager og kryss-trening ( en aktivitet i tillegg til walking ) på i - mellom dager . Plukk en " lang dag ", starter på 4 miles og jobbe seg opp til 10 miles . Smalne tilbake byen til fire miles av to uker før halvmaraton . Ta en fridag hver uke .
3

Fuel og hydrat . En god tommelfingerregel er å holde riktig hydrert og matet hvilken som helst dag du har tenkt på trening . Gummy bears og appelsiner er spioneringen som en god drivstoffkilde, noe å konsumere en time til å gå for å gi kroppen din et løft . Drikk vann og sportsdrikke rike på elektrolytter . Laste opp karbohydratrike matvarer som pasta og bagels pre -race og pre -trening for energi . Etter trening og halv - maraton , spise sunne proteiner for å bidra til å gjenoppbygge muskler .
4

Tenk positivt . Enten du tror du kan eller ikke kan, du har rett. Hva skjer i hodet ditt er en sterk komponent i en vellykket halvmaraton . Opplæring vil lære deg hvordan du kan stramme opp og snakke deg gjennom lange avstander . Ikke snakke deg ut av å hoppe over treningen , og under ingen omstendigheter snakke deg ut av backing ut av turen . Ikke la andre løpere og joggere få deg ned hvis de tror du ikke hører hjemme ; alle starter et sted .
5

Ta forsvarlig omsorg . Riktig fottøy er viktig . Sparer femti dollar på en sko kan bety hundrevis av dollar i helsevesenet dersom feil sko er valgt . Besøk en racing butikken for en fot analyse og riktige sko anbefalinger . Når han går , ikke ignorere de griner lite skilt som forteller deg at noe er galt . Vedvarende foten smerte kan faktisk være benbrudd , senebetennelse eller betente leddbånd . Se en lege for en eksamen hvis smertene ikke avtar , og stoppe treningen umiddelbart .


[Hvordan trene for å spasere en First Half - Marathon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022455.html ]