Hvordan komme i form med fjellturer

Enten du nettopp har begynt å trene eller er klar for en ny utfordring , walking åsene er en av de beste måtene å komme inn i topp form . Ikke bare er det en utfordrende pause fra å gå på flat mark , det tilbyr også flere helse og fitness fordeler. Her er hva du trenger å vite om turmuligheter . Instruksjoner
en

Hvorfor er å gå opp en bakke så mye mer effektivt enn å gå på flat mark ? Som du vil se når du kommer i gang , gå åser krever betydelig mer innsats enn en rolig spasertur på flatt terreng . Det utfordrer ikke bare ditt hjerte- systemet, men forbrenner mer fett og kalorier . Du får også ekstra toning fordeler til låret og leggen.
To

Selv om du kan gå bakker i et treningsstudio ved å øke stigningen på tredemøllen , er det mye mer spennende og givende å gå åsene utendørs når det er mulig . Ikke bare får du flere hjerte- og fettforbrenningen fordeler ute på grunn av skiftende terreng , men den konstante endringen i naturen vil bidra til å holde deg motivert . Den friske luften kan også være styrkende spesielt på en skarp høst dag .
3

Hvordan komme i gang i å vandre åsene ? Hvis du er helt ny på trening , er det best å tilbringe flere uker å gå tretti minutter per dag på flat mark . Når du er vant til å gå og har økt intensiteten til det punktet at du nesten jogger , er du klar til å ta fatt på utfordringene i din første bakke . Hvis du allerede har utviklet et vanlig gange rutine , vil vandre åsene være en interessant ny avledning for deg .
4

å begynne å gå åser , vil du ønsker å finne bakker i ditt lokale område . Begynn med nabolaget ditt . Skriv ned plasseringen av noen bakker som kan være egnet for fotturer . Deretter begynne å lete utenfor din umiddelbare nabolaget ved å kjøre rundt . Du kan alltid ta bilen til et nytt område og parkere den for turmuligheter . Spørre om hvor gangstier er i ditt område som kan ha åser . Besøk dem og se hvor utfordrende de vises . Det er en god idé å gradere hver bakke i henhold til dens lengde og hvor bratt det er slik at du kan starte med de minst utfordrende områder og jobbe opp til den mest utfordrende .
5

Når du har en liste over åser , starter med den minst utfordrende bane . Varm opp i minst ti minutter ved å gå på flat mark , gradvis økende tempo . Etter ti minutters oppvarming har gått, nærmer deg første bakke . Klatre det i et tempo som er moderat utfordrende for deg . Du skal føle deg litt andpusten når du når toppen , men ikke gisper etter luft. Når du har nådd toppen , kan du jogge sakte eller gå ned igjen . Fortsett ved å gå på flat mark i ytterligere ti minutter . Som din kondisjon øker, vil du ønsker å legge til en andre bakke eller en annen tur opp den samme bakken til rutine å utfordre deg selv . Du kan også jobbe med å øke hastigheten . Det er viktig å legge til intensiteten på treningen over tid for å fortsette å se fordelene .
6

Når vandre åser , kan det være nyttig å holde en turmuligheter dagbok du kan registrere fremgang og gjøre sikker på at du fortsetter å utfordre deg selv . Ha en plan for hver dag og stadig satt nye turmuligheter mål for deg selv . For å holde motivasjonen høy , fortsette å finne nye steder og åser å gå Nyt skarpe lukter og lyder av natur mens du går. Hill walking er en utmerket stressavlastning .
7

Før du begynner å gå åser , være sikker på at du har sko med god støtte , og at du har hatt en fysisk eksamen av deg lege . Fjellturer kan være ganske utfordrende, men har sine egne belønninger som vil vise seg i form av bedre kardiovaskulær helse og en trim og tonet kropp også . Hvorfor ikke gi det et forsøk ?


[Hvordan komme i form med fjellturer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020841.html ]